Як швидко скинути зайві кг

Скинути зайві кілограми за короткі терміни - це мрія багатьох жінок. Потрібно, розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

Швидке схуднення - правда чи міф

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей і особливостей кожного організму.

Всі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб гонитва за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть всі зусилля до нуля.

Способи швидкого скидання ваги

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Всі вони засновані на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розгляньмо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який володіє низькою калорійністю і високою поживністю. Гречана дієта дозволяє худіти, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка в будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини - простої води або зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна відзначити одноманітність. Але як короткочасний режим харчування в цілях скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним з дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, кисломолочні бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки і токсини, насичуючи його поживними речовинами і вітамінами, покращує роботу кишечника.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру ділиться на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається в їжу протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до одного кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі:1) перші три дні - 1,5 літра кефіру на день 2) наступні три дні - 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні - кефір з високою жирністю.
3. Смугастая дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватися 2 тижні. Харчуватися необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші день дотримуватися звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги і очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози і фруктози;
• сечовевидні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко і пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук і випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах і шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії і жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтори);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди і назад;
• півгодини гімнастики в домашніх умовах щодня;
• їзда на велосипеді;
• заняття в спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання в їжу шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуваннями, досить перетворити свій щоденний раціон на здорову і збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами і начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вжитку або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд і газовані напої;
• відмовитися від алкоголю.

Якщо ж повністю виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

СПА-процедури, лазня, сауна

Лазня і всі інші водні процедури - це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять всі шлаки і токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко заповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, то можна гарантовано худіти і оздоровлюватися.

Принципи схуднення в лазні або сауні такі.

1. Відвідувати лазню потрібно на голодний шлунок, після процедури не наїдатися. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру і з'їсти яблуко. Суворо заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів, та інші спиртні напої. Краще взяти з собою трав'яний настій з м'яти або ромашки.
2. Березовий віник - це засіб, який зміцнює здоров'я і позбавляє від зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю і медом або ароматичної олії. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один з популярних салонних способів схуднення - шоколадне обгортання - можна провести самостійно в лазні або сауні. Процедура проходить наступним чином:

• ретельно розпарити і очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш з 5 ложок какао, 2 ложок цукру і двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою і залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, потрібно розуміти, що всі ці методи нададуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні кошти

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується і контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітонастої і чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту і стимулюють обмін речовин.

Настоянки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки і токсини;
• настоянка на корі крушини має слабку властивість;
• настоянка на листях вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму і чинить слабку дію;
• імбирний чай знижує апетит і спалює калорії.

Прийом препаратів

Більш ефективний спосіб швидко схуднути - це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці кошти мають низку корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення популярні серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Довірливі люди ведуться рекламний хід і купують препарати. У кращому випадку ці кошти не приносять взагалі ніякого ефекту, в гіршому - стимулюють розвиток різних захворювань.

Поради дієтологів

Усі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути небезпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються тільки в якості розвантажувальних днів. Для того ж, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається тільки з корисних і натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла - лазні, масаж, крему;
• прийом препаратів тільки на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають почуття апетиту;
• терпіння - схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова - швидкість і способи схуднення залежать від організму і стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта або заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все-таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Всього це можна уникнути, якщо худіти під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового і зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуваннями.
• Підбір способів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, додає впевненості в собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який на перших порах неминучий. Але найголовніше - лікар розповість, для чого потрібно худіти, як не залежати від їжі і як зберігати вагу протягом життя.

Ув'язнення

Таким чином, можна зробити висновок, що схуднення - це не тільки режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про красиву фігуру повинна тривати все життя. А щоб вжиті заходи не викликали дискомфорту, важлива психологічна установка.

У даному випадку установка одна: отримати красиве тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії і зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Зайві кілограми - проблема більшості жінок. Деякі просто приймають себе такими, які вони є і не намагаються щось робити, щоб схуднути, а інші дуже переживають з цього приводу і постійно знаходяться в пошуках нових засобів для зниження ваги.
Якщо вам треба схуднути на 5 кг (^ 1-2 кг), то ніяких способів шукати не потрібно і тим більше купувати спеціальне харчування або які-небудь таблетки в аптеках. Скинути 5 кг набагато простіше, ніж вам може здатися спочатку. Але є один нюанс - чим менше ваша початкова вага, тим довше буде ваш шлях до успіху.

Якщо вам цікаво, як скинути 5 кг, то пропонуємо вам розглянути кілька варіантів зниження ваги:

• здорового, тобто поступового;
• швидкого, який дозволить скинути зайві кілограми всього за кілька днів.

Природно, що перший варіант є найбільш підходящим для всіх, адже він сприяє поступовому зниженню ваги, не завдаючи шкоди організму, при цьому дозволяє зберегти досягнуті результати на довгі роки. Брак цього методу - потрібно 2-3 місяці, щоб досягти своєї мети.

Перевага другого способу перед першим є швидка втрата зайвих кілограм всього за 4-7 днів. Недолік - втрачені кілограми повертаються дуже швидко, оскільки найчастіше схуднення відбувається за рахунок виведення з організму застояних калових мас і зайвої рідини. Використовувати цей метод рекомендується тим, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і більше, наприклад, перед будь-яким торжеством або важливим заходом.

Але пам'ятайте, що дотримуватися експрес-дієт можна не частіше ніж один раз на 6 місяців, інакше це призведе до появи проблем зі здоров'ям.

Ще однією проблемою при швидкому зниженні ваги часто стає поява розтяжок на шкірі. Щоб уникнути цього, дерматологи і фахівці індустрії краси рекомендують використовувати спеціальну косметику. Наприклад моделюючий крем. Але пам'ятайте, перш ніж придбати продукт, необхідно уважно вивчити його склад. Якщо на етикетці присутні такі компоненти, як парабени, мінеральні масла або тваринні жири, то від покупки слід відмовитися. Перераховані вище речовини завдають серйозної шкоди і шкірі, і здоров'ю в цілому.

Фахівці радять використовувати тільки натуральні косметичні засоби. Лідером з їх виробництва є компанія Mulsan Cosmetic. Вся її продукція, в тому числі і модулюючий крем, пройшла лабораторні випробування і повністю безпечна для здоров'я, що підтверджено сертифікатами якості. Рекомендуємо відвідати сайт mulsan.ru підібрати моделюючий крем та інші косметичні засоби, які підійдуть саме Вам.

Здорове зниження ваги на 5 кг

Здорове зниження ваги передбачає під собою правильне харчування і посилену фізичну активність. Якщо вам потрібно скинути 5 кг, то ви повинні розуміти, що без зміни основного режиму дня і раціону вам просто не вдасться досягти своєї мети.

Поговоримо спочатку про здорове харчування і що воно собою являє. Здорове харчування - це збалансоване харчування, яке має у своєму складі вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. При цьому їх вміст жирів (зокрема тваринного походження) має бути мінімальним, оскільки саме вони є головним джерелом утворення жирових відкладень.
Це ж стосується і вуглеводів, але всіх. Існують складні вуглеводи, які містяться в м'ясі, крупах і т. д., а бувають прості вуглеводи, що містяться в булочках, цукерках, тортах та інших солодощах. Так от, другі є ворогом № 1 для людей, які хочуть позбутися зайвих кілограмів.

А все через те, що прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються організмом і починаються ним витрачається, в той час, як енергія, яка знаходиться в жирових клітинах залишається не зачепленою. При цьому, якщо в організм буде надходити занадто багато простих вуглеводів, він почне «зайве» відкладати, в результаті чого можуть утворитися пару зайвих кілограм.

Тому продукти з високим вмістом тварин жирів і простих вуглеводів повинні повністю зникнути з вашого раціону! Якщо вже це неможливо з якихось причин (наприклад, ви просто не можете уявити своє життя без шоколаду або булочок), то їх вживання має знизитися в 3-4 рази. Тобто, якщо ви раніше з кружечком чаю з'їдали цілу плитку шоколаду, то тепер ви можете з'їдати тільки частину. Повірте, для людей із зайвою вагою навіть цього багато!

Також вам потрібно відмовитися від усього смаженого і жирного. Смажена картопля, смажені котлети, навіть якщо вони з дієтичного м'яса, не повинні бути присутніми на вашому столі. Якщо ви вирішили реально схуднути на 5 кг, то вам доведеться вживати в їжу тільки ту їжу, яка приготовлена на пару або в духовій шафі, а також ту, яка просто відварюється у воді.

Вам доведеться поставити табу на наступні продукти:

• свинина;
• качка, гусь;
• макаронні вироби;
• картопля;
• цукор;
• жирні сорти молочних і кисломолочних продуктів;
• білий хліб і здобна випічка;
• торти, тістечка та інші солодощі;
• алкоголь;
• кава.

Як бачите, список заборонених продуктів для поступового схуднення не великий, а тому знизити процес зниження ваги не буде для вас чимось нестерпним. Ви можете готувати різноманітні страви з:

• курки, індички (тільки без шкірки);
• яловичини, кролика;
• гречки;
• рису;
• перловки;
• чечевиці;
• гороху;
• білокачанної капусти;
• моркви;
• цибулі;
• буряків;
• нежирних вершків або сметани;
• невеликої кількості оливкової олії (можна додавати в салати) та інших продуктів.

Головне, щоб у ваших стравах були відсутні ті продукти, які знаходяться під забороною. І якщо ви будете харчуватися по годинах (перерви між прийомами їжі повинні бути максимум 4 години), а також займатися фізичними вправами, які спрямовані на різні групи м'язів, ви за 2-3 місяці без проблем зможете позбутися зайвих кілограмів.

Швидке зниження ваги на 5 кг

Терміново скинути 5 кг допоможуть швидкі дієта, або як їх ще називають монодієти. Вони засновані на споживанні одного будь-якого продукту протягом 3-5 днів. В результаті цього організм повністю очищується і талія стає на кілька сантиметрів менше.

Займатися активними фізичними навантаженнями в період такого зниження ваги вкрай не рекомендується, оскільки організм буде зосереджений на очищенні і зайва активність призведе до швидкої стомлюваності (можливі запаморочення, нудота, блювота тощо).

Зниження ваги за допомогою монодієт є небезпечним для здоров'я, тому перш ніж застосовувати їх на собі, рекомендуємо вам відвідати свого лікаря і отримати від нього схвалення.

Кефірна дієта

Ця дієта схуднути на 5 кг дозволяє дуже швидко. Для цього вам потрібно всього лише 3 дні! Вам потрібно буде щодня випивати по півтора літра кефіру з низьким відсотком жирності і більше в їжу нічого не вживати. Раціон не різноманітний, витримати такого харчування зможуть не всі.

Тому пропонуємо вам ще один варіант кефірної дієти. Він найбільш щадний, а тому його можна дотримуватися 5 днів. Протягом цього часу ваш щоденний раціон повинен складатися з 1,5л кефіру і 1,5 кг свіжих огірків.

Ця дієта має потужну очищуючу дію, тому йти далеко від дому в цей період ми вам не рекомендуємо. Свіжі огірки можна замінити на зелені яблука, однак такого ефекту (мінус 5-6 кг) ви досягти не зможете.

Гречана дієта

Вам досі цікаво дізнатися, як швидко скинути 5 кг? Тоді ми вам розповімо про гречану дієту. Вона є такою ж ефективною, як і кефірна, проте витримати її також важко.
Протягом 4 днів вам потрібно буде їсти гречку. Готувати її можна кількома способами:

• одну склянку крупи залити двома склянками води і варити до готовності без додавання солі та вершкового масла;
• одну склянку крупи залити двома склянками кефіру і залишити набухати на ніч.

Краще, звичайно, використовувати другий варіант приготування гречаної каші, адже він швидше допомагає очистити кишечник. Але якщо вам він з якихось причин не сподобався, модно скористатися і першим способом.

Вживати гречку слід у 5-6 прийомів. Для цього готову кашу потрібно розділити на рівні частини і вживати по одній частині кожні 3-3,5 год.

Бананова дієта

Бананова дієта відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і просто обожнює банани. Вони солодкі і швидко втамовують почуття голоду. Існує кілька варіантів бананової дієти. Перший з них є найсуворішим - в день можна з'їдати не більше 1,5 кг стиглих бананів. Більше нічого не можна їсти. Дозволяється пити тільки воду або зелений чай.

Другий варіант бананової дієти передбачає під собою вживання в день трьох бананів. При цьому дозволено пиття трьох склянок кефіру або молока. Зелений чай також допускається, але не більше двох гуртків.

Дотримуватися таких дієт слід не більше 5 днів. Якщо за цей час досягти бажаного результату не вдасться, дієту можна продовжити, але при цьому додавши в раціон тваринного білка, наприклад, відвареного курячого філе або риби. У день можна з'їдати не більше 100 грамів цих продуктів.

Безсолева дієта

Безсолева дієта також швидко допомагає знижувати вагу. Правда, в цьому випадку будуть дійсно згорати жирові відкладення, а не просто відбуватися очищення. Рекомендується їсти всі продукти без додавання олії, солі та олії. Тобто, якщо ви варите рис, то він не повинен бути солоним. Те ж саме стосується м'яса, салатів та інших страв.

При цьому не можна нічого смажити або запікати. Все повинно бути у відвареному вигляді або приготовленому на пару. На такій дієті можна сидіти 1-2 тижні. Результат - мінус 5-9 кг залежно від початкової ваги і тривалості дієти.

Загальні рекомендації щодо зниження ваги

Щоб терміново скинути 5 кг або більше, необхідно дотримуватися деяких правил:

1. останній прийом їжі повинен відбуватися за 3-4 години до сну;
2. на день необхідно випивати мінімум 2 літри очищеної води;
3. в їжу повинні використовуватися тільки свіжі продукти;
4. вся їжа повинна готуватися без додавання мастил і жиру;
5. фізичні навантаження повинні відбуватися регулярно (при дотриманні монодієт це правило виключається).

Виконуючи такі правила, ви легко зможете позбутися зайвих кілограмів. Головне - це впевненість у собі і своїх силах!

Відео про те, як швидко схуднути на 5 кг

Відгуки про те, як скинути 5 кг

Знайшла для себе хороший спосіб схуднути і дуже простий. Окталія на вечерю. Я замовила собі упаковку з 10 шт, і за програмою 10-ти денної їла на вечерю тільки її. В інший час їла як завжди. Вечері ці ситні, вага стабільно щоранку зменшувалася коли на 300 гр, коли