Актриса Анастасия Макеева показала, как поддерживает идеальную форму

Анастасия Макеева, несмотря на плотный график и длинные съемочные дни, всегда находит время для себя. Актриса и эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показали эффективную тренировку для всего тела с использованием оборудования TRX и U9.

 Петли TRX — это многофункциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами, представляющий собой систему подвесных ремней с весом собственного тела. Оборудование позволяет выполнять сотни разных упражнений, развивающих силу, выносливость, гибкость, баланс, а главное, помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку. 

U9 — эффективный многофункциональный тренажер-цепь, который обеспечивает разнообразие упражнений и нагрузок. Тренировочная цепь занимает девять  видов фитнес- оборудования: бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор,утяжелитель, гиря и другие. Отсюда и название U9. 

Анастасия Макеева и Руслан Панов показали эффективные упражнения, которые укрепят все группы мышц.

TRX присед на одной ноге

Руслан Панов: «Натягивая петли расслабленными руками, садитесь на одну ногу, а впереди стоящую ногу держите расслабленной. Упражнение повторяйте  10-15 раз на каждую сторону. Обращайте внимание на положение спины — держите ее ровной и не округляйте».

TRX Row или широкая тяга с TRX

Руслан Панов: "В исходном положении локти подняты вверх, предплечья параллельны, плечи вытянуты в прямую линию. Шагая вперед-назад сами определяйте нагрузку, затем плавно опускайтесь, сохраняя нейтральное положение тела до выпрямления рук. Это упражнение нужно выполнять в течение 30-40 секунд».

TRX отжимания на трицепс

Руслан Панов: «Для этого упражнения  необходимо лечь на петли грудной клеткой, пропустив их под руками (локти должны быть с внешней стороны петель). Затем отталкивайтесь от петель до выпрямления рук. Это упражнение следует выполнять 15-20 повторений». 

TRX выпад