Как похудеть в талии

Пожалуй, каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Тонкая талия, плоский живот и стройные ножки — такие стандарты диктует нам современная мода. Но что делать, если фигура совсем не соответствует таким нормам? Главное иметь желание и силу воли, чтобы заставить себя поменяться. В нашей статье собраны действенные советы о том, как уменьшить объёмы талии.

Правильное питание

Талия первой подвергается в увеличении объема. И это не только зависит от несоблюдения правильного питания. Учеными доказано, что даже стресс или переживания, могут придать талии несколько лишних сантиметров. Чтобы убрать объемы и получить желаемую осиную талию, в первую очередь, займитесь очищением кишечника. В этом вам помогут натуральные смузи. Употреблять такой напиток необходимо утром натощак и вечером, заменив им ужин. Самыми эффективными смузи для похудения в талии являются:

• имбирно-огуречный смузи (на ночь заварите имбирный напиток, залив 250 мл. кипятка небольшой корень имбиря (1,5-2 см.), утром в чашу блендера добавьте очищенный от шкурки свежий огурец, зеленое яблоко и 2 дольки лимона, залить имбирным напитком, взбивать 1 минуту на средней скорости;
• тыквенно-банановый смузи (150 г сырой тыквы залить 250 мл. нежирного йогурта или кефира, добавить один банан и взбить в блендере);
• овощной смузи (100 г сельдерея, 1 огурец, несколько веточек петрушки и шпината залить 250 мл. фильтрованной водой, взбивать в блендере до полного измельчения ингредиентов);
• ягодный смузи (100 г малины, 50 г. смородины, 100 г. черники, 1 зеленое яблоко залить нежирным питьевым йогуртом (250мл.) и взбить в блендере;
• арбузный смузи (350 г. мякоти свежего арбуза и 1 банан взбиваем в блендере 1 минуту);
• витаминный смузи для продвинутых (брокколи 2 шт., листья шпината, свежий огурец, 1 киви залить обезжиренным кефиром, готовим с помощью блендера 2 минуты).

После того, как вы будете выпивать смузи 2 раза в день, уже через неделю вы заметите результат!

Обратите внимание, что во время такого похудения вы должны обязательно включить в рацион питания отварную грудку, нежирную говядину и телятину. Пейте минимум 2 л. очищенной воды. Во многом себе нужно отказать, к продуктам-табу относят:

• хлебобулочные изделия;
• кофе и черный чай с сахаром;
• шоколад;
• соленую, копченую рыбу;
• колбасные продукты (индюшиные сосиски также под запретом);
• свинина;
• картофель в любом виде.

Спорт

Лучший способ уменьшить объемы талии — это соблюдение диеты с сочетанием несложных физических упражнений. Обычные кардио нагрузки (бег, плавание, скакалка, езда на велосипеде) дадут желаемый результат. Но если вас полностью устраивает ваша фигура, а вот пару сантиметров с талии хочется избавиться, тогда предлагаем несколько эффективных упражнений:

• вакуум — станьте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и живот максимально втяните в себя, продержитесь в таком состоянии 30 сек., выдыхать необходимо постепенно, не резко;
• лягте на спину, хорошо потянитесь, ноги подогните, ладонями старайтесь касаться пяток, на каждый бок необходимо сделать 15 наклонов;
• перевернитесь на бок, станьте на локоть, выдержите планку 30 сек. (на каждый бок упражнение выполнить 3 раза, ежедневно увеличить время планки на 10 сек.);
• станьте в планку на локтях (боли или дискомфорта в пояснице быть не должно), поднимите правую ногу, задержите ее в таком положении 20 сек., аналогичное действие повторить и с левой ногой (выполнить 10 подходов);
• сядьте на коврик, в руках небольшой мячик, ноги подогните и слегка приподнимите, сделайте 15 поворотов корпуса и рук.

Для достижения максимального эффекта, упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Массаж и обертывание

Еще один способ эффективного похудения — это массаж и обертывания. Не обязательно выполнять данные процедуры в салоне, их можно сделать и дома. Для уменьшения объема талии идеально подходит вакуумный или щипковый массаж. После каждого сеанса самомассажа необходимо делать горячее или холодное обертывание (менять поочередно). Крем для обертывания подбирайте индивидуально.

Теперь вы знаете, как достичь идеальных форм и можете смело приступать к созданию идеального тела!