Як полоть грядки без шкоди для ніг і спини

У багатьох дачників робота в городі асоціюється, на жаль, з постійним болем у спині і високим фізичним навантаженням. Однак часом головна причина втоми і неприємних відчуттів - зовсім не сама робота, а помилки, які допускають садівники при її виконанні. Щоб звернути вимотуючу метушню з городніми культурами в радість і не страждати від болів у м'язах і суглобах, дотримуйтеся простих рекомендацій.

Розминка

Перед тим, як вирушити на боротьбу з бур'янами, зробіть просту зарядку. Добре розімніть кожен м'яз тіла: зробіть обертання головою, махи руками, підйоми ніг, присідання та стрибки. Таким чином ви убезпечите свій організм від незвичних різких рухів і пошкоджень, знизивши навантаження на хребет і міжхребцеві диски.

Не варто рухатися занадто швидко, ривками, краще виконувати роботу повільно і плавно. Після закінчення своїх праць зробіть розтяжку для всього тіла: спини, шиї, ніг і рук.

Високі грядки

Прополку, полив і збирання врожаю набагато зручніше виконувати за наявності високих грядок. Їх можна легко змайструвати з будь-якого матеріалу: дерева, цегли або бетону. Самі грядки заповнюються не ґрунтом з городу, а матеріалом, багатим поживними речовинами, наприклад, компостом або спеціальними сумішами.

Крім зручності в роботі такі конструкції володіють і іншими перевагами: наприклад, температура ґрунту в них набагато вища, і рослини розвиваються швидше. Цілком реально створити умови і для зростання екзотичних культур. Бур'яни до таких грядок добираються з великими труднощами, а при роботі з ними вам не доведеться сутулитися.

Три точки опори

Щоб полегшити навантаження на хребет, встаньте на коліна і опріться на руки: в такому випадку вага розподілиться рівномірно, а скелет прийме комфортне положення. Слідкуйте за тим, щоб використовувати три точки опори: руку, коліно і ступню. Не гребуйте і переодягніться в той одяг, який буде не шкода забруднити при роботі в городі.

Давайте серцю і ногам перепочинок, частіше змінюйте вид діяльності і просто поєднуйте приємне з корисним. Провести десять хвилин, переводячи подих і насолоджуючись теплом сонця і запахом рослин - зовсім не марна трата часу.

Килимок і наколінники

Якщо варіант стояти на четвереньках вас не приваблює, озброїтеся гумовим килимком. Одягніть наколінники - підійдуть ті самі, що використовуються для їзди на роликах. Вони вберегуть ваші ноги від механічного тертя, і ті після довгого навантаження не будуть такими втомленими.

Краще віддати перевагу спеціальним пристосуванням, ніж згинатися в спині - така поза особливо небезпечна для сердечників і людей, які страждають від високого тиску або проблем з хребтом.

Сидячи

Ви можете скористатися невеликою дерев'яною лавкою або сісти на перевернуте відро. Підійде навіть велика дошка, яка позбавить від необхідності посаджуватися прямо на землю.

У спеціалізованих магазинах представлено цілий ряд конструкцій для зручного прополювання грядок: це і невеликі стільчики з кишеньками для інвентарю, і складні лавки, і навіть пристосування на колесах.