Живот, не расти: 5 советов для тех, кому надоел жир на животе

Они и правда работают!

Врачи предупреждают — большое скопление жира в области живота может привести к плачевным последствиям. Нет, дело вовсе не в красоте (она, как известно, не гарант здоровья), а в высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин и женщин специалисты выделяют разные критические отметки. Для женщин — 80 см и выше, для мужчин — от 87 см. Избыток висцерального жира может нарушить гормональный баланс и ухудшить состояние внутренних органов. Всего несколько советов помогут изменить ситуацию к лучшему. Пользуйся!

Причины появления жировых отложений

Замечала, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если ты отказалась от этих продуктов, а также от фаст-фуда, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если ты часто испытываешь стресс, при этом правильно питаешься, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у тебя сидячая работа, необходимо выделять 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Частая и неприятная проблема — появление живота при небольшом весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Откажись от сахара

Искусственный сахар, который мы поглощаем вместе со сладостями и лимонадами, — враг номер один. Глюкоза и фруктоза в составе сахара попадает в кровь и преобразуется в энергию. Избыток сладких продуктов приводит к образованию лишнего висцерального жира на животе. Так что лучше полностью откажись от вредных сладостей, чтобы снизить жировой процент в организме. Среди разрешенных вкусняшек — мед, горький шоколад и сухофрукты. И всё в умеренном количестве.

Вреднее сахара могут быть только напитки с его содержанием. Организм не воспринимает их, как конфету или пирожное, поэтому и пить сладкие напитки человек может в большем количестве, чем есть сладкую еду. Но их вес в общем зачете калорийности высок, риск увеличения количества жира — повышен.

Чтобы избавиться от жира на животе, измени рацион и попробуй отказаться от газировки, пакетированных соков, сладких спортивных напитков. Отметим, что это не касается людей, которые активно занимаются спортом, не имеют проблем с весом и развивают, например, выносливость. В этом случае поступление подслащенных напитков останавливает быстрое снижение энергии.

Ешь больше белка

Некоторые для уменьшения жира на животе сокращают суточный калораж и едят только овощи. Ошибка новичка! Чтобы убрать жир, нужно активно есть белковые продукты. Животный и растительный протеин снижает уровень грелина — гормона, который контролирует чувство голода. По сути вы полноценно питаетесь и выдерживаете здоровый промежуток «голодания» — 3-4 часа. Другими словами, вы просто не заглядываете в холодильник каждые полчаса.

Белок считается важным компонентом в борьбе с жиром внизу живота. Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Переваривание белка требует больше энергии, соответственно, пищеварительная система работает интенсивно, сжигая немало калорий. Исследования показывают, что жира на животе меньше у тех людей, которые едят белок.

Для получения хорошего результата содержание белка нужно увеличить в рационе на 25–30%. Он содержится в морепродуктах, рыбе, яйцах, орехах, бобах, мясе, молочных продуктах. Готовить можно на кокосовом масле, потребляя до 2 столовых ложек в день.

Не забывай о клетчатке

Продукты, богатые природной клетчаткой, еще один твой союзник в борьбе с жиром на животе. В первую очередь овощи и фрукты хорошо насыщают, надолго сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки снижают уровень стресса и уменьшают всасывание простых углеводов и сахара в кровь.

Когда мы говорим о растворимых волокнах, мы говорим о клетчатке, помогающей в процессе похудения. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается.

По словам диетологов, 14 граммов клетчатки в день способны снизить количество потребляемых калорий на 10%. А это минус около 2 килограммов в течение 4 месяцев.

Пей чай

Как ни странно, любой вид чая помогает избавиться от жира на животе. Дело в том, что этот горячий напиток содержит кахетины. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу печени и помогают быстрее сжигать жир. Помимо этого, в простом черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике. Эти похудательные чудо-ферменты получили название теафлавин и теарубигин. Они же помогают и держать в прилич"