COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND
Яйца и апельсины: доступная и действенная диета на неделю или на месяц
Простая экспресс-диета — яйца и апельсины — для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса всего за несколько дней. Но важно соблюдать некоторые правила, чтобы диета не нанесла вред здоровью. Рассказываем, как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.
- В чем суть диеты на яйцах и апельсинах
- Основные правила диеты с яйцами и апельсинами
- Разрешенные продукты диеты на яйцах и апельсинах
- Запрещенные продукты диеты на яйцах и апельсинах
- Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера)
- Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.
Содержание статьи
Диета на яйцах с апельсинами чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из этого короткого списка продуктов просты в приготовлении. Яйца питательны сами по себе, а апельсины богаты витаминами, а еще это попросту вкусный фрукт. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.
В чем суть диеты на яйцах и апельсинах
Это отличная краткосрочная диета. Яйца и апельсины — меню лаконично, но оба эти продукта одновременно и вкусные, и очень полезные. Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.
Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яйцах и апельсинах для похудения — она сочетает в себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов с небольшим количеством калорий, а значит, это превосходная краткосрочная диета. Завтрак — яйцо и апельсин, где яйцо — обязательный продукт, а апельсин опционален. Оба эти продукта рекомендуются в течение дня — и на обед, и на ужин — для поддержания необходимого уровня питательных веществ в организме.
Основные правила диеты с яйцами и апельсинами
Ключевые правила диеты на вареных яйцах и апельсинах вне зависимости от продолжительности пищевых ограничений:
- После 8 часов вечера есть нельзя. Если очень хочется, можно выпить стакан воды или зеленого чая. Может быть довольно голодно: более суровый вариант рациона выглядит как диета — яйцо и пол-апельсина.
- В более расслабленном виде разрешает эта диета 2 яйца и апельсин на завтрак. Его пропускать нельзя ни в коем случае, это самый важный прием пищи.
- Если имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо перед началом диеты проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения достаточно серьезны.
- Не забывайте о спорте: сама по себе диета, где яйца и апельсины, несомненно, полезна, но без упражнений тело не придет в нужную форму.
- Если апельсины надоедят, можно заменить их на аналогичные цитрусовые, например грейпфруты, или просто добавить их в меню. Получится следующая диета — яйцо, апельсин, грейпфрут, поскольку, к сожалению, яйца заменить в этой диете ничем
Разрешенные продукты диеты на яйцах и апельсинах
- Яйца, как желтки, так и белки.
- Апельсины и другие фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
- Некрахмалистые овощи – шпинат, брокколи, болгарский перец, кабачки, салат, капуста, руккола, помидоры, огурцы, цветная капуста, брюссельская капуста.
- Белки – мясо птицы без кожи, нежирная рыба, нежирная ягнятина и говядина.
- Напитки – вода, зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода.
- Специи – чеснок, базилик, перец, розмарин, орегано, куркума.
- Масла – растительное, кокосовое, сливочное в небольших количествах.
- Молочные продукты – обезжиренные молоко, йогурт, кефир, простокваша, сыр с низким содержанием жиров.
- Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – в небольших количествах.
- Соль – минимально.
Как и при других диетах, продукты можно варить, готовить на пару, запекать или есть сырыми, можно также готовить на гриле без масла.
Запрещенные продукты диеты на яйцах и апельсинах
- Любые полуфабрикаты.
- Крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, бобовые, горох.
- Сладости, в том числе сладкие напитки.
- Злаки – хлеб, макароны, киноа, кускус, гречка, ячмень.
- Снеки – чипсы, печенье.
- Фастфуд.
- Бекон и другое жирное мясо.
- Фрукты с высоким содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.
Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, однако если вы намереваетесь ограничивать себя в течение лишь 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и повлиять на результаты диеты на яйцах и апельсинах. Если вам захочется съесть что-либо «запрещенное» — выпейте стакан воды или зеленого чая.
Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера)
- Несколько орехов
- Фрукт (тот же апельсин)
- Зеленый салат
- Сельдерей
- Кефир или простокваша
- Йогурт
- Яйцо
- Зеленый или травяной чай
- Огурец, помидор или болгарский перец
- Кусок дыни
Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню
Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:
Понедельник
- Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца (соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц, 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
- Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.
Вторник
- Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яйцо вкрутую, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
- Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.
Среда
- Завтрак: 2 варёных яйца, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
- Ужин: 2 варёных яйца, половина апельсина, 5 миндальных орехов.
Четверг
- Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яйца, 1 зелёное яблоко, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
- Ужин: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.