Специальные упражнения в борьбе с болью в копчике

Такое явление как боль в копчике наблюдается на самом деле нередко. Причин тому очень много. Болевые ощущения в данной области могут возникнуть как после родов, так и в результате падения на ягодицы, вследствие вывиха либо перелома, на фоне блока крестцово-копчикового сочленения и тому подобное. Болевые ощущения во всех этих случаях особенно сильно ощущаются при надавливании на данное сочленение либо на его верхушку. Терапия в данном случае предусматривает так называемое «исправление» копчика. Что касается общих рекомендаций в борьбе с болью в копчике, то их на самом деле предостаточно. Для начала можно воспользоваться помощью некоторых специальных упражнений. Первое упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на спину, развести ноги и согнуть их в коленях. Руки в данном случае располагаются на внутренней стороне коленей. Больному следует соединять колени, при этом противоборствуя сопротивлению верхних конечностей. Данное упражнение следует выполнить восемь – двенадцать раз, делая между каждым разом перерыв в десять – пятнадцать секунд. Чтобы выполнить другое упражнение, рекомендуется для начала лечь на спину, после чего согнуть колени и зажать между ними мяч. Мяч может быть как резиновым, так и волейбольным либо футбольным, это не имеет никакого значения. Зажатый мяч необходимо сдавливать коленями в течение пяти – семи секунд, при этом посредством рук не давая животу выпячиваться. Выполняется это упражнение шесть – восемь раз с перерывами в десять – пятнадцать секунд. В борьбе с болью в копчике специалисты предлагают и другое упражнение: ложимся на спину, выпрямляем ноги и между стопами зажимаем мяч. Теперь его следует сдавливать именно стопами в течение опять таки пяти – семи минут. Выполняется упражнение шесть – восемь раз, при этом после каждого раза отдыхать следует десять – пятнадцать секунд. Опять таки ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, разводим их и начинаем приподнимать таз, при этом каждый раз напрягая мышцы ягодиц примерно на три – пять секунд. Выполняется данное упражнение такое же количество раз и с таким же интервалом для отдыха. В случае если человека беспокоит боль в копчике, тогда ему необходимо в самую первую очередь отказаться не только от рывковых движений, но и от беговых упражнений, прыжков, подскоков, резкой перемены месторасположения туловища, ускоренной ходьбы. Нельзя в таких случаях выполнять и различные элементы натуживания. Первоначально стоит отказаться и от наклонов туловища вперед. Не рекомендуется в таких случаях находиться и в сидячем положении в течение длительного промежутка времени. Очень важно, чтобы все представленные чуть выше гимнастические упражнения выполнялись больным в спокойном темпе. Спешить никуда не нужно. Включите музыку и ритмично выполняйте все необходимое. Лучше всего все эти упражнения делать хотя бы два раза в день. Помимо этого не стоит забывать и о важности здорового образа жизни, тем более, если Вам очень хочется как можно быстрее забыть о болевых ощущениях в данной области.