Не хватает солнца: 6 признаков, что у тебя дефицит витамина D

Выходите хотя бы на 15 минут под лучи солнца на балкон и не забывайте про санскрин.

Солнечный свет нужен не только для хорошего настроения, но для здоровья. Буквально 20 минут пребывания на солнце восполнят суточную норму витамина D. Однако нам не всегда хватает солнца, особенно в дождливые и холодные сезоны. Помните, что дефицит витамина D — не шутки. Он может привести к серьезным проблемам здоровья. Рассказываем, как понять, что вам не хватает солнца.

Вы часто чувствуете себя угрюмым или подавленным

В научной статье, которая была опубликована в Американском журнале гериатрической психиатрии, говорилось: те, у кого дефицит витамина D, постоянно сталкиваются с депрессиями. Почему так происходит? Все просто — «гормон счастья»  серотонин, не вырабатывается без достаточного количества витамина D в организме. Низкий уровень серотонина вгоняет нас в тоску и настраивает на меланхоличный лад.

Вы набираете вес

К сожалению, недостаток солнечного света может испортить идеальную фигуру. Дело в том, что витамин D влияет на метаболизм. Этот витамин заставляет организм вырабатывать оксид азота, который ускоряет обмен веществ. Нехватка важного соединения приводит к тому, что организм начинает активнее откладывать полученную еду в жировые ткани, а не перерабатывать в энергию.

Вы чувствуете ломоту в костях и боль в суставах

Иногда врачи ошибаются и ставят людям с низким уровнем витамина D диагноз артрит или фибромиалгия (хроническая боль в мышцах и физическая усталость). На самом деле ломота в костях и болезненные ощущения в мышцах пройдут, как только вы повысите уровень витамина D в организме.

Вы часто болеете

Витамин D еще и укрепляет иммунитет. Когда вы не получаете достаточное количество солнечного света, к вам начинает «липнуть» буквально любая зараза. Даже обычная простуда может подкосить организм на несколько недель. Не игнорируйте дефицит и восполняйте его разными способами — от солнечных ванн до концентрированного жидкого витамина D, который продается в аптеке.

Вы плохо спите

Мучает бессонница? Возможно, вы слишком редко бываете на солнце. Дефицит витамина D сбивает естественные циркадные ритмы организма и приводит к нарушению здорового сна. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Нездоровый сон может повысить риск развития опасных и серьезных заболеваний.

Вы сильно потеете

Еще один классический симптом — вы постоянно потеете без причины. Если вы длительное время наблюдаете, как лоб внезапно покрывается потом, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень витамина D.

Чтобы повысить иммунитет, регулярно занимайтесь спортом дома. Не стоит прямо сейчас хвататься за витамины — дефицит витаминов может выявить только врач. Иногда чрезмерное потребление добавок, наоборот, может навредить вам.