На сколько можно похудеть за 2 месяца: минимум и максимум

Как только мы принимаем решение сбросить вес, мозг автоматически включает счетчик. Многие осознают, что избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно, но и счетчик требует скорого результата. Поэтому многие ставят нереалистичные цели, изначально обреченные на провал. Сотни диет обещают достижение желаемого эффекта, и заблудиться в них очень легко. VOICE подскажет, какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца.

Собрали разные варианты для похудения за 8 недель.

Содержание статьи

Многие мечтали бы обрести стройность за неделю. Две. Ладно, месяц. Максимальные планки из разряда «минус 10 кг за три дня» могут серьезно подорвать здоровье. В итоге погоня за стандартами фигуры рискует обернуться срывами и большей прибавкой в весе. Мы представляем гид по диетам, которые длятся два месяца. Это срок, в который можно выполнить вполне посильные задачи.

Похудеть за 2 месяца: основные правила и ожидания

Обычное дело – годами вырабатывать вредные пищевые привычки, бесконтрольно балуя себя вкусностями и заедая стрессы. А потом создавать организму новую встряску в виде экстремальной потери веса. Конечно, разгрузочные дни при отсутствии заболеваний органов пищеварения допустимы, но не на ежедневной основе. Поэтому так важно подобрать способ питания, который создаст долгосрочный эффект и не вернет потерянное обратно с лихвой.

Подходы к снижению веса за восемь недель

Диетолог и тренер Джим Уайт советует следовать условиям для похудения, которые позволят увидеть результаты всего за восемь недель.

• Правильно ожидать потерю от 1-2 кг в неделю – именно столько безопасно для здоровья. Так тебе удастся избавиться от 9-15 кг за указанный срок. В целом, на сколько можно похудеть за 2 месяца, зависит от комплекции: со 100 кг потери будут больше. Все потому, что в этом промежутке времени вес у тучных людей уходит быстрее.
• Питаться нужно в условиях дефицита калорий – значит, сжигать их больше, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
• Качество калорий так же важно, как и количество, поэтому лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это особенно актуально в условиях ограничений. В тарелке должны присутствовать фрукты и овощи, белок (курица, рыба, бобовые), цельнозерновой хлеб или бурый рис, натуральный йогурт.
• Похудение без кардиотренировок – все равно, что езда на Porsche по сельским улочкам. Радость от уменьшения объемов ощущается, но эффект не так хорош, как мог бы быть. Даже малое количество потребляемых калорий практически бессильно перед жировыми отложениями при неподвижном образе жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 300 минут кардиотренировок в неделю для похудения. Можно разбивать время – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.

К пожеланиям Джима Уайта хотим добавить еще несколько, не менее важных при решении вопроса, за сколько можно похудеть за 2 месяца.

• Следи за водным балансом, который восполняет исключительно чистая вода без газа. Пей стакан теплой воды натощак и за сорок минут до каждого приема пищи. Всего нужно выпивать 30 мл на килограмм веса. Питьевой режим соблюдай с самого первого дня в течение 2 месяцев, потом он войдет в привычку.
• Как тебе средства, которые якобы сжигают жир и днем и ночью? Кроме иронии подобные внушения рекламы ничего вызвать не могут. В лучшем случае они имеют эффект плацебо, в худшем – «сажают» печень, вызывают привыкание, разрушают нервную систему и причиняют сплошной вред.
• Помни о положенных часах сна (в идеале не меньше 8). Кстати, ночью мы действительно теряем вес (только никакие пилюли тут не причем). Представители Упсальского университета в Швеции путем экспериментов доказали, что хронический недосып ведет к тому, что человек употребляет на 40% больше калорий, чем ему нужно. Недостаток сна влияет на уровень кортизола – гормона стресса, усиливающего чувство голода. Именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания жира, главное, ложиться спать до 23 часов.
• Ставь перед собой маленькие цели и не придется расстраиваться из-за собственных иллюзий. Путь к стройному и крепкому телу не может укладываться в несколько дней. Тебе точно хочется быть худой, но с подорванным хаотичным питанием и голоданием здоровьем? Определи себе задачу скинуть 5 кг за 2 месяца. А если удастся сбросить 6 или 8, представь, как тебя будет распирать (в переносном смысле) от гордости!
• Попробуй вести пищевой дневник. Если ты тайно съешь пирожное и забудешь о нем, то бумага – никогда! На самом деле, контролировать таким способом легче перекусы. Безобидное на первое взгляд печенье и чай с сахаром в беседе с коллегой и есть тот тормоз, который мешает тебе двигаться к цели.

Делясь информацией о том, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании и спорте, Джим Уайт отмечает следующее. Стрелка на весах далеко не всегда объективный показатель, поскольку при таком подходе (диета в тандеме со спортом) идет наращивание мышечной массы. Так что отслеживай свой прогресс с помощью других методов: измеряй параметры фигуры (мышцы плотнее жира), ориентируйся по размеру одежды и фотографиям, сделанным перед началом похудения и в процессе.

Нормы питания на двухмесячный период

Запросы в сети о том, за сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании, так или иначе сводятся к поиску диеты. Они все разные и подразумевают различный подход в составлении рациона. Но есть общие правила, объединяющие большинство из них.

• Употреблять лишь натуральные и полезные продукты. Сравни сама: в гамбургере 300 ккал, а в отварной курице без кожи – 170. Разница почти вдвое и насыщают они по-разному. В первом содержатся добавки, провоцирующие переедание. А вот белок в грудке надолго избавляет от чувства голода.
• Отказаться от сладкого, мучного, копченого, жареной, пересоленной и консервированной еды, газированных сладких напитков.
• Забыть об алкоголе даже в малых количествах, он слишком калорийный и возбуждающий аппетит.
• Следовать графику приема пищи и не менять дистанции, чтобы настроить организм на нужную волну и подчинить новым привычкам.
• Уменьшать порции постепенно, вставая из-за стола с легким чувством голода. Низкокалорийный коридор можно восполнить перекусами в виде фруктов, овощей, кефира – тем, что допускает конкретная диета.
• Устроить себе читмил на 30-ый день диеты – ты на полпути и заслужила перекус кусочком шоколада или другого лакомства. Будь осторожна и не расслабься в попытке снизить психологическое напряжение. Следующее поощрение еще через месяц.

Похудеть за 2 месяца при правильном питании можно на 10-12 кг

Диеты для похудения за 2 месяца

Сразу оговоримся, что для такого срока не годятся монодиеты, цветная диета или OMAD. Они слишком радикальны, поэтому рассчитаны на неделю, максимум две. Двухмесячный интервал реально соблюсти, если меню будет разнообразным и сытным.

Маленький лайфхак: начни подготовку к диетическому периоду заранее, чтобы отказываться от вредной или бесполезной пищи поочередно. Если сегодня завтракать колбасой с сыром, ужинать жареной картошкой с крылышками, а завтра приступить к правильному питанию, организм испытает стресс. В течение нескольких дней убирай сначала сладкое, потом жирное и так далее. Не вводи сразу кучу запретов!