COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND
Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру
«10 000 шагов в день — это минимум!» — твердят нам фитнес-инструкторы, диетологи и блогеры. Но откуда взялась эта цифра? Почему 10 000, а не 5 или 15? Да и всем ли так необходимо нахаживать эти несчастные шаги? Давай разберемся.
Теория о 10 000 шагов, которые необходимо проходить ежедневно, стала буквально мантрой современного человека. Но откуда она взялась, почему 10 000 шагов в день и действительно именно это количество шагов оказывает какое-то невероятное влияние на наше здоровью и самочувствие. Давай разберемся.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
10 000 шагов: история вопроса
Существует теория о 10 000 шагов, которая заключается в том, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.
На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны и для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением, а те, кто ведут активный образ жизни, 10 000 шагов даже и не заметят.
Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра – просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться проходить такое расстояние, нежели свести физическую активность к минимуму.
Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке – оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день.
Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека.
Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день
Если вы решили кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами. Начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500-1000 шагов в день, пока не сможете с уверенностью утверждать: я хожу 10 000 шагов в день. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений.
Разумеется, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок: она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).
Многое зависит от вашего свободного времени и образа жизни. Если вам не по душе проводить свое свободное время в зале, то прогулка по парку или от работы до дома – отличный выход. К тому же пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для здоровья (помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.
В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся, что приводит к большим рискам для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Поэтому ищите любую возможность провести время активно! Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайтесь по нему пешком, пройдите на одну остановку больше, чем планировали, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, полностью отказавшись от лифта.
К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых вы можете контролировать, сколько шагов вы сделали за день. В общем, активность в 10 000 шагов в сутки действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы вы шагов ни делали, главное - чтобы все было в удовольствие.
Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья.
10 000 шагов в день для похудения
К сожалению, многие думают, что если ходить каждый день по 10 000 шагов, то можно невероятно похудеть или качественно изменить фигуру. К сожалению, это не так. Ничего особенно не произойдет с фигурой и организмом, просто они наконец-то начнут нормально функционировать.
Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем.
Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Можно. Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных. А что касается количество затрачиваемых калорий, это зависит от веса, роста и темпа, в котором эти шаги делаются.
Сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день? Если делать это в очень бодром темпе, то можно сжечь от 300 до 400 ккал.