Flat Belly Diet: плоский живот и минус 7 кг за месяц

Flat Belly Diet – специальный план для похудения, следуя которому можно добиться впечатляющих результатов и потерять целых 7 килограммов всего за месяц. Особый бонус – килограммы уходят в области живота, а это как раз то, что нам надо.

Диету для плоского живота (Flat Belly Diet) придумала в 2008 году главный редактор сайта Prevention Лиз Вачарелло. Вместе со специалистом по питанию Синтией Сасс они выпустили книгу, которая быстро завоевала популярность.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Основа диеты – не ограничение калорий, не переход на овощи и фрукты, а введение в рацион достаточного количества полиненасыщенных жиров. Кроме того, что такая диета действительно помогает сделать талию тоньше, полиненасыщенные жирные кислоты полезны для мозга и сердца.

Что надо знать про Flat Belly Diet

Диета рассчитана на 32 дня, и, чтобы добиться результатов, нужно следовать четкому плану. Диета разделена на этапы.

Старт

Первый этап – четырехдневный старт, который нужен, чтоб бороться со вздутием и повышенным газообразованием в животе. Калорийность каждого дня – не более 1200 калорий, а промежутки между приемами пищи не должны превышать 4 часа. 

Четких рекомендаций по тому, что именно нужно есть на старте, нет, главное – вписаться в калорийность. Вес начнет снижаться уже в эти дни.

Основной этап

После 4 дней начинается основной этап диеты, который продолжается 28 дней. Калорийность одного дня – 1600 калорий, которые нужно разделить на 4 приема пищи, каждый из которых обязательно должен включать полиненасыщенные жиры.

Что есть для плоского живота

Первое правило – есть регулярно и не допускать появления чувства голода. 

Второе – в каждый прием включай правильные жиры.

Авокадо, оливки, растительные масла

Unspalsh

Авокадо и оливки – отличные источники полиненасыщенных жиров. Так, один средний плод авокадо содержит целых 13 граммов этих жиров. Насытиться и авокадо, и небольшой порцией оливок (выбирай не самые соленые) легко.

Растительные масла – еще один источник здоровых жиров. Заправляй ими салаты и используй при готовке: кроме оливкового подойдут кунжутное, тыквенное и другие.

Орехи и семечки

Unspalsh

Не только правильные жиры, но также белок, витамины и антиоксиданты. Кроме того, что орехи годятся для тех, кто стремится обрести плоский живот, они также помогают снизить риск развития диабета и обладают противовоспалительными свойствами.

Овощи и фрукты

Unspalsh

Употреблять овощи и фрукты полезно в любом случае, но в рамках Flat Belly Diet лучше отказаться от тех продуктов, которые провоцируют повышенное газообразование. Таким свойством обладают многие свежие овощи, а потому по возможности лучше их термически обрабатывать перед едой. От цитрусовых стоит отказаться, они тоже могут спровоцировать вздутие живота.

Темный шоколад

Unspalsh

Внимание, хорошие новости! Шоколад для тех, кто хочет иметь плоский живот, входит в число разрешенных продуктов. Оно и понятно – 25 г шоколада содержат целых 3 г полиненасыщенных жиров. Речь идет о темном, а не о молочном шоколаде. 

Какие продукты нужно исключить?

Быстрые углеводы

Углеводы, особенно быстрые, лучше сократить до минимума. Во всяком случае от хлеба из белой муки, макарон и остальных мучных про"