5 продуктов, которые богаты кальцием больше, чем молоко — включи их в рацион!

Оказывается, молоко и творог далеко не единственный источник кальция, который так необходим нашему организму. Вот список из 5 альтернативных продуктов, которые снабдят тебя этим полезным элементом в случае аллергии на лактозу.

Даже ребенок знает, что кальций отвечает за здоровье наших зубов, костей и соединительной ткани. Увы, самостоятельно этот элемент организмом не вырабатывается, поэтому нам жизненно необходимо получать его извне.

А вот и не ананас: топ-5 продуктов, разъедающих жир, — похудеешь без диет!

Но что делать, если с молоком и творогом ты совсем не «дружишь»? Искать полезные альтернативы, которых, к счастью, предостаточно! Вот список из 5 продуктов, кальция в которых хоть отбавляй.

Лосось и сардины

Рыба является отличным поставщиком кальция в наш организм. Так, в 100 граммах лосося или сардин содержится около 350 миллиграммов кальция. Суточной нормой для человека, на секундочку, считается 1000 миллиграммов. Кроме того, в лососе много витамина D, который помогает организму этот самый кальций усваивать.

Овсянка

В стандартной порции овсяной каши содержится около 200 миллиграммов кальция. Так что начиная свое утро с этого блюда, ты приносишь огромную пользу для своего организма. 

Зелень и зеленые овощи

В шпинате, листьях салата, петрушке и капусте тоже очень много кальция. Съедая миску таких овощей за обедом или ужином, ты насыщаешь себя почти половиной суточной нормы элемента здоровья и красоты.

Цитрусовые

Невероятно, но факт: в стакане апельсинового или грейпфрутового сока кальция содержится больше, чем в одном стакане молока. Однако не переусердствуй, ведь в этих фруктах много сахара. Одного-двух стаканов в неделю будет вполне достаточно.

Инжир

Оказывается, этот сладкий плод, который разрешен даже диабетикам, также невероятно богат кальцием. Ученые выяснили, что 4 инжира в день дадут нам аж четверть дневной нормы кальция.