6 простых шагов, которые помогут быстро и правильно похудеть

Летом всем хочется быть стройными и привлекательными, но далеко не все могут замотивировать себя на серьезные перемены. Рассказываем, как помочь себе изменить жизнь к лучшему

Как «плохой» жир превращается в «хороший»: механизм, который помогает избавиться от ожирения

Следите за собой

Наш организм обожает жульничать. Никто не обладает идеальным самоконтролем с рождения, а потому тело будет придумывать массу отговорок и «важных» причин для того, чтобы избежать нагрузки. Не поддавайтесь слабости и не отступайте от намеченного плана: только регулярные, систематические тренировки принесут ощутимый результат. Физические упражнения должны стать такой же естественной привычкой, как еда или походы в магазин.

Записывайте результаты

Сеть полнится приложениями, сайтами, таблицами и графиками, которые помогут отслеживать ваш прогресс. Мало просто вставать по утрам на весы: чем лучше вы отслеживаете свои неудачи и поражения, чем нагляднее ваш ежедневный рацион — тем проще вносить коррективы, если выбранная стратегия не принесла желаемых результатов.

Вы две недели потели на беговой дорожке, но талия так и не появилась? Посмотрите в дневник: не исключено, что та якобы незначительная порция вкусняшек перед сном на самом деле сводит на нет все ваши старания.

Ешьте осознанно и в должном количестве

Если вы нацелились на спортивную, подтянутую фигуру, вам можно – и более того, нужно – есть много. Без нормального питания у вас попросту не хватит энергии, чтобы выполнить необходимые упражнения, а значит походы в зал перестанут приносить результаты. Но важно помнить, что качество еды всегда должно доминировать над ее количеством. Избегайте быстрых углеводов, обилия мучной пищи и зажаренного в масле фастфуда. Не исключайте из рациона жир, но старайтесь, чтобы он приходил из максимально здоровых и натуральных продуктов. Помните: мы то, что мы едим.

Старайтесь как можно больше двигаться

Если вы тридцать минут провели на пробежке, а затем десять часов неподвижно сидели за компьютером, о быстром прогрессе можете забыть. Наша жизнь состоит из маленьких, но очень важных эпизодов физической активности, которые мы склонны игнорировать. Проработали три часа? Сходите разомнитесь. Поднимаетесь на лифте? Попробуйте пройтись по лестнице. Хочется отдохнуть перед сном? Прогуляйтесь по свежему воздуху.

Эти, казалось бы, совершенно незначительные действия оказывают накопительный и тонизирующий эффект. Начав больше двигаться в повседневной жизни, вы очень скоро обнаружите, что джинсы перестали жать, а майки уже не врезаются в тело.