12 продуктов, которые диетологи стараются есть каждый день

Простые и недорогие, эти продукты сделают лучше не только нашу фигуру, но и здоровье.

Не только для красивой фигуры: мы отобрали самые полезные продукты, которые специалисты по питанию едят каждый день, чтобы поддерживать свое здоровье в идеальном состоянии.

Орехи

В них много растительного белка, клетчатки, а также ненасыщенных жиров, которые необходимы для здоровья сердца. Орехи стоит есть каждый день, и лучше, если это будут орехи разных сортов. Бразильские орехи, миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью и арахис – в день достаточно съедать горсть этих орехов.

Листовая зелень

Шпинат, базилик, листовой салат и даже брюссельская капуста – эти овощи стоит есть каждый день. Врачи говорят: те, кто съедает хотя бы одну порцию листовой зелени в день, в итоге медленнее стареют и меньше рискуют столкнуться с потерей когнитивных функций.

Ягоды

Малина, ежевика, черника, клубника и другие ягоды богаты клетчаткой и витамином С. Как показали результаты одного из исследований, пожилые люди, которые ежедневно съедали стакан черники, в итоге показывали лучшие результаты тестов и дольше сохраняли когнитивные способности и память.

Авокадо

Авокадо – продукт, жизненно необходимый для нашего сердца и сосудов. В нем много клетчатки, а также мононенасыщенных жиров омега-9 и витамина К, необходимого для здоровья костей – особенно актуально после 40 лет.

Греческий йогурт

Йогурты богаты пробиотическими бактериями, необходимыми для здоровья и нормальной работы кишечника, а в греческом йогурте много белка и кальция. Главное – не покупайте йогурт со сладкими добавками. Лучше добавляйте к нему свежие угоды или сухофрукты и орехи.

Фасоль

Фасоль – один из самых лучших источников клетчатки, который только можно придумать. Кроме того, в ней много растительного белка, витаминов группы В, цинка и железа. Чем старше мы становимся, тем чаще нам стоит есть фасоль – в том числе и для того, чтобы держать под контролем холестерин и уровень сахара в крови.