Эмоции и верования

Наши эмоции - зеркало наших верований. Меняя верования, можно управлять своим состоянием, своими чувствами, многими из своих эмоций. Если человек верит: ""Утро добрым не бывает!"", рано или поздно он добьется того, что любое утро у него будет регулярно хмурым. Верование ""Жизнь как зебра - за белой полосой обязательно будет черная!"" - обязательно спровоцирует депрессивный фон после дней с приподнятым настроением. Верование ""Любовь не может длиться вечно!"" подталкивает к тому, что человек не следит за своими чувствами и их теряет. В целом, убежденность ""Эмоциями нельзя управлять"" (вариант ""Эмоции контролировать вредно"") - также ведут к дестабилизации эмоционального тона.

Если не нравится тебе какая-нибудь твоя эмоция, постарайся раскопать, какое верование она отражает, и разобраться, правильно ли это верование.

Например, девушка сильно расстроилась из-за того, что заняла лишь третье место в соревнованиях. Какое верование за этим может стоять? Может быть ""Я ВСЕ должна делать лучше всех"". Если это верование снять и заменить на более реалистичное: ""Третье место - достойное место. А если я буду тренироваться, мое место будет выше"". Вслед за этим эмоции - изменятся, подтянутся, хотя, может быть, и не сразу.

Работа с верованиями в когнитивно-поведенческом подходе А. Эллиса - это в большой части убеждение клиентов в том, что им никто ничего не должен, не обещал, и обижаться им не на кого. ""Почему мир отнял у меня сына?"" - ""А откуда вы взяли, что ваш сын всегда будет рядом с вами?"" - Но это же не справедливо?"" - ""А кто вам обещал, что мир справедлив?"" - подобные диалоги воспроизводятся раз от разу, меняя только свое наполнение.

Иррациональные верования часто формируются уже в детстве и проявляются неадекватными требованиями к себе, другим и окружающему миру. В основе их нередко лежат нарциссизм или комплекс величия. Эллис (1979а, 1979b; Ellis and Harper, 1979) описывает эти верования-требования в виде трех основных «Должен»: ""Я должен: (преуспевать в делах, получать одобрение окружающих и т.д.)"", ""Ты должен: (хорошо ко мне относиться, любить меня и т.д.)"", ""Мир должен: (давать мне быстро и легко то, что я хочу, быть справедливым ко мне и т.д.).

В синтон-подходе работа с основным массивом верований происходит через Декларацию о принятии реальности: документ, в котором собраны вместе все наиболее распространенные верования о жизни и людях.