Полезное чтение: 5 книг, помогающих разобраться с тревогой и стрессом

«Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники» 

Мэтт Хейг

«Чтение этой книги наверняка будет полезно для вашего психического здоровья. Только оставьте смартфон в другой комнате», — писал критик The Guardian в рецензии на книгу Мэтта Хейга. 

Хейг не психолог и не врач, он популярный в Англии автор самых разных книг — и художественных, и документальных. А еще он сам долгое время страдал от проблем с тревожностью и депрессии. В «Планете нервных» он простым языком рассказывает о своем опыте и делится практическими советами. Его книга — как разговор с умным и спокойным человеком. В стрессовой ситуации это большая ценность.

Цитата

«…Единственное, что я позволял себе во время моего выздоровления, были ролики по йоге на YouTube, которые я смотрел на экране с пониженной яркостью. Тревога не исчезла волшебным образом… Однако мне не становилось хуже. Процесс замер. А спустя несколько дней я почувствовал себя спокойнее». 

«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

Таня Петерсон

Название говорит само за себя, это действительно сборник рекомендаций по борьбе со стрессом. Все методы не выдуманы, а разработаны медиками, учеными, взяты из практики. По словам автора, Тани Петерсон, советы проверены ею лично. Автор предупреждает, что рекомендации индивидуальны.

Цитата 

«Листайте журналы, смотрите фотографии мест и людей, занимающихся, как вам кажется, интересным делом, и ищите, что могло бы увлечь и вас. Вырежьте, приклейте на лист бумаги и держите перед глазами, чтобы вдохновляться».

«Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий» 

Дэниел Сиберг

Мы знаем, что причиной сильнейшего стресса часто оказываются гаджеты. Точней, информация, которую мы получаем с их помощью. В книге Дэниела Сиберга содержится набор определенных техник, способных за несколько недель снизить зависимость от технологий, будь то гаджеты, игры или социальные сети. Также автор (кстати, журналист-эксперт по технологиям) делится историями из своей жизни (очень увлекательными), сыпет (но в меру) цифрами и статистикой и вообще складно излагает.

Цитата

«Цифровая диета разработана для того, чтобы за четыре недели вы начали новую жизнь… Представьте себе сборник диетических рецептов, в котором изложен план питания в целом и который дает вам возможность выбора. То же самое и здесь».

«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» 

Дженнифер Шеннон

Древние мудрецы сравнивали наш разум с обезьяной: суетится, прыгает с ветки на ветку, все время находясь в движении. К сожалению, мы не можем выключить «обезьяний разум», но нам вполне по силам перестать «кормить обезьяну» — остановиться и не накручивать себя. В книге, написанной психотерапевтом Дженнифер Шеннон, рассказывается, как это можно сделать.  

Цитата

«Вам когда-нибудь казалось, что вы живете не своей жизнью? Что вы будто прикованы к капельнице, которая питает ваши вены страхами и тревогами?

…Все дело в том, что вы живете с виртуальной капелькой страха, постоянной дозой стрессовых гормонов, которые тело вырабатывает в ответ на тревожность. Этот биохимический сценарий написан и передан вам собственным мозгом».

«Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться» 

Стюарт Геддес

Автор, ирландский психотерапевт Стюарт Геддес, занимается именно проблемой тревожности. В книге он рассказывает, откуда берется тревожное состояние, учит с этим жить так, чтобы не разрушить свою жизнь, дает советы по устранению проблемы. 

Цитата 

«Волнение не приносит никакой реальной выгоды — оно только отнимает ресурс, который мы могли бы направить на что-то более продуктивное, расслабляющее или ценное».