Делаем кубики: 5 простых упражнений для стального пресса
Хочешь стальной пресс и сексуальные кубики на животе, как у Андрианы Лимы и Жизель Бундхен? Тогда откладывай в сторону отговорки и бери коврик для йоги.
Предлагаем тебе комплекс упражнений для пресса, которые сделают живот плоским, а пресс — рельефным.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Упражнения на пресс в домашних условиях
Упражнения для пресса скручивания
Это одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое не требует дополнительного оборудования. Решающим фактором в результативности является правильная техника: выполнять упражнение необходимо одновременно выдыхая и втягивая живот в себя.
- Ложись на спину, согни колени, ступни на полу.
- Сложи руки за головой.
- Напряги мышцы живота и затем «скрутись» вперед так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
- Выполняй это упражнение в медленном темпе по 3 сета из 20 повторений каждый.
Упражнения на мышцы пресса «велосипед»
Многие упражнения для пресса в домашних условиях известны нам еще со школьных времен. Упражнение «велосипед» идеально прорабатывает среднюю часть пресса и верх мышц живота, а также укрепляет и развивает глубинные мышцы живота.
- Ложись и вытяни ноги.
- Руки могут находиться за головой или вдоль тела.
- Приподними голову, плечи и сведи лопатки.
- Подними ноги над полом и делай круговые движения.
- Выполняй это упражнение 3 сетами по 1 минуте каждый.
Упражнения на пресс живота «складка»
Это домашнее упражнение для пресса для женщин интенсивно прорабатывает прямую мышцу пресса, а также косые мышцы живота. Следуй простым правилам в выполнении этого упражнения, а главное, запомни: мышцы живота должны быть напряжены во время всей тренировки.
- Находясь на спине, прямые руки положи вверх, ноги тоже сохраняй прямыми.
- Начинай одновременно соединять ноги и корпус.
- Выполняй это упражнение 3 сетами по 15-20 повторов каждый.