7 упражнений для тонкой талии
Ищешь эффективные упражнения для тонкой талии? Выполняй варианты из нашей подборки минимум три раза в неделю и поразишь всех новой фигурой уже через месяц.
- Как уменьшить талию
- Упражнения для тонкой талии
- Комплекс упражнений для тонкой талии: круговая №1
- Приведение колена к груди стоя – 15 повторений на каждую ногу
- Скручивание стоя – 15 повторений на каждую сторону
- Упражнения для тонкой талии и живота: круговая №2
- Выталкивания ног вверх – 12 повторений
- Касание рукой противоположной ноги – 12 повторений на каждую сторону
- Упражнения для тонкой талии и плоского живота: круговая №3
- Тяга гантели в планке – 10 повторений на каждую сторону
Хочешь найти самые эффективные упражнения для тонкой талии? Читай, что говорит об этом профессиональный фитнес-тренер. Как их правильно выполнять, а какие упражнения и вовсе делать не стоит.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как уменьшить талию
Чтобы сделать талию тонкой, упражнения стоит искать такие, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для VOICE разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.
Упражнения для тонкой талии
Комплекс упражнений для тонкой талии: круговая №1
Приведение колена к груди стоя – 15 повторений на каждую ногу
Выполняя это упражнение, делай по 15 повторений на каждую ногу.
Такие упражнения для пресса и тонкой талии стоит выполнять, заняв устойчивую исходную позицию.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.
На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.
Скручивание стоя – 15 повторений на каждую сторону
В этом упражнении также 15 повторений на каждую сторону.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.
На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.
Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.
Упражнения для тонкой талии и живота: круговая №2
Выталкивания ног вверх – 12 повторений
Делая это упражнение и выталкивая ноги вверх, старайся держаться максимально вертикально.
Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.
На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.
Касание рукой противоположной ноги – 12 повторений на каждую сторону
Во время выполнения этого упражнения, важно держать поясницу плотно прижатой к полу.
Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.
На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.
Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.