Актриса Анастасия Макеева показала, как поддерживает идеальную форму
Анастасия Макеева, несмотря на плотный график и длинные съемочные дни, всегда находит время для себя. Актриса и эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показали эффективную тренировку для всего тела с использованием оборудования TRX и U9.
Петли TRX — это многофункциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами, представляющий собой систему подвесных ремней с весом собственного тела. Оборудование позволяет выполнять сотни разных упражнений, развивающих силу, выносливость, гибкость, баланс, а главное, помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
U9 — эффективный многофункциональный тренажер-цепь, который обеспечивает разнообразие упражнений и нагрузок. Тренировочная цепь занимает девять видов фитнес- оборудования: бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор,утяжелитель, гиря и другие. Отсюда и название U9.
Анастасия Макеева и Руслан Панов показали эффективные упражнения, которые укрепят все группы мышц.
TRX присед на одной ноге
Руслан Панов: «Натягивая петли расслабленными руками, садитесь на одну ногу, а впереди стоящую ногу держите расслабленной. Упражнение повторяйте 10-15 раз на каждую сторону. Обращайте внимание на положение спины — держите ее ровной и не округляйте».
TRX Row или широкая тяга с TRX
Руслан Панов: "В исходном положении локти подняты вверх, предплечья параллельны, плечи вытянуты в прямую линию. Шагая вперед-назад сами определяйте нагрузку, затем плавно опускайтесь, сохраняя нейтральное положение тела до выпрямления рук. Это упражнение нужно выполнять в течение 30-40 секунд».
TRX отжимания на трицепс
Руслан Панов: «Для этого упражнения необходимо лечь на петли грудной клеткой, пропустив их под руками (локти должны быть с внешней стороны петель). Затем отталкивайтесь от петель до выпрямления рук. Это упражнение следует выполнять 15-20 повторений».