Как убрать жир с живота
В настоящее время считается модным выглядеть подтянуто, стройно и молодо, внешность становится второй визитной карточкой, что уж говорить о том, что это элементарно полезно для здоровья. Но далеко не всем удается этого добиться – сидячий образ жизни, лень, стрессы, экология, различные нарушения (обмена веществ, гормональные, эндокринные), заболевания и неправильное питание дают о себе знать. Возникает проблема быстрого набора веса, появления жира, излишки которого концентрируются, прежде всего, на животе.
Избавиться от данной проблемы и вернуть былую красоту и подтянутость своему животику не так просто, но вполне возможно, благо, способов для этого предостаточно. Используйте комплексный подход. Начните с нормализации обмена веществ, прочитать об этом можете здесь. Сбалансируйте питание, в свой рацион включите авокадо, ананас, бобовые, шпинат, овес, сыр и кисломолочные продукты, имбирь и корицу, чеснок, пшено и бурый рис, кабачки, капусту, перец, морковь, кедровые и миндальные орехи, оливковое и льняное масла, клюкву. Из мяса предпочтите курицу, крольчатину, говядину и конину. Если решили сесть на диету – лучше, если разработана она будет специалистом, например, эта. Пейте больше воды, морсов, травяных чаев, отвара шиповника и молочной сыворотки.
Освойте азы дыхательной гимнастики, она весьма результативна. Запишитесь на пилатес, плавание, конный спорт. Великолепные результаты получите благодаря ежедневному бегу или езде на велосипеде. Если это для вас проблематично в силу слишком высокой массы тела – начните с ходьбы. Сначала на 1-3 км, затем ежедневно хоть на толику, но увеличивайте темп и расстояние. Тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, придется заниматься дома. Уделяйте ежедневно упражнениям не менее часа, включая разогрев и прыжки со скакалкой, вращение обруча (начните с металлического или пластмассового, затем перейдите на утяжеленный). Для ускорения достижения желаемого тренируйтесь, обмотавшись пищевой пленкой, в теплом костюме.
Вот несколько упражнений. В положении лежа на спине расположите руки вдоль тела, а прямые ноги поднимайте как можно выше, если сложно – согните колени. Либо отрывая корпус от пола, тянитесь к согнутым в коленях ногам, ладони при этом сцепите на затылке. Пробуйте и одновременно поднимать вытянутые над головой руки и прямые ноги, делая так называемую лодочку. Или такое: в том же положении, ноги согните, упритесь в пол ступнями, а руки держите вдоль корпуса и высоко приподнимайте таз. И это: ноги – вверх, поднимайте к ним корпус, тянитесь правой рукой к левой стопе и наоборот. Не забывайте и о движениях велосипедиста. Примите упор лежа, отожмитесь вверх и, оттолкнувшись ногами от пола, приставьте их к рукам, потом прыгните в полный рост. Обязательны и наклоны, повороты с гантелями. Мужчинам помогут лишь силовые тренировки. А кормящие мамочки узнать о том, как убрать животик, могут здесь.
Контрастный душ – ваш помощник в решении этой проблемы. Одновременно делайте массаж живота, перед этим нанесите на проблемную зону разогревающий крем или скраб, например, из кофейной гущи, соли или овсянки, смешанными с оливковым маслом, с добавлением красного перца. Если позволяет здоровье, ходите в сауну или баню. Эффективен и локальный массаж, особенно аппаратный (LPG). Весьма действенна миостимуляция, недаром ее шутя называют гимнастикой для лодырей. Прибегните к талассотерапии, прессотерапии, мезотерапии. Залог получения положительных результатов – регулярность, это касается всех методов, в том числе спорта.
Если динамика отсутствует даже при соблюдении всех рекомендаций, либо причиной является наследственность, на выручку придет липосакция, с возможностью одновременной абдоминопластики.