Як спалити 1000 калорій за день без тренувань: 7 незвичайних порад для схуднення
Спорт
Розібралися, як худіти непомітно для себе, виконуючи звичні справи по дому.
Головне - не кидати.
Їжте відруби (100 калорій)
Просто додайте дві столових ложки відрубів у вашу звичну ранкову кашу (а якщо вона для вас незвична, то саме час перейти на «англійський» сніданок з вівсянкою) - і ви отримаєте відмінний сніданок, повний корисної клітковини і відрубів. І заощадите на перекусах мінімум 100 калорій, адже зможете відчувати себе ситим до самого обіду. Щодня.
Додайте яйце до сніданку (200 калорій)
Або щось з таким же високим вмістом білка - наприклад, шматочок сиру моцарелла. Чим щільніше буде ваш сніданок, тим менше ви з'їдите на обід і тим більше в проміжку між цими двома прийомами їжі. Ще 200, а то й 250 не набраних вами калорій!
Маленька гімнастика, поки ви чистите зуби (10 калорій)
Зуби слід чистити ретельно і не менше півтора-двох хвилин. А щоб витратити цей час з ще більшою користю, спробуйте по черзі стояти на одній нозі - змінюючи положення кожні 30 секунд. Балансування допоможе вам прокинутися, налаштує мозок на роботу, а також дозволить спалити 10 калорій - дрібниця, але приємно!
Робіть випади, поки готується ваша кава (10 калорій)
Ще одна прекрасна ранкова вправа на баланс і розтяжку: поки готується ваша кава, встаньте боком до столу, опирайтеся на нього рукою, відведіть ногу вбік і піднімайте її так високо, як тільки можливо. Потім поміняйте ноги. Зробіть п'ять-десять вправ для кожної ноги - ці прості вправи допоможуть підтягнути м'язи стегон і квадрицепси. І спалять ще 10 калорій!
Підготуйте правильні перекуси (175 калорій)
Найбільше калорій ми набираємо через перекуси і чаювання з незмінними солодощами. Щільний сніданок допомагає вирішити це питання для першої половини дня, але ось для півдня варто заздалегідь приготувати щось корисне, смачне і ситне: наприклад, горіхи і сухофрукти, або несолодкий йогурт з зерновим батончиком, або трохи свіжих фруктів. І заощадити близько 175 калорій.
Замініть напої водою (300 калорій)
Ще один чемпіон за калоріями - соки і солодкі напої. Дуже важливо вчасно втамовувати спрагу (ми часто приймаємо за голод саме її і з'їдаємо що-небудь швидке і калорійне замість того, щоб випити склянку води) - і ще важливіше робити це за допомогою правильних напоїв. І найправильніший - це вода. Соки, напої, навіть «без цукру» - це теж хороший варіант. Пийте воду і економте 300 калорій щодня.
Правильно розмовляйте по телефону (50 калорій)
Кожен раз, коли вам потрібно з кимось поговорити по телефону, вставайте і йдіть на прогулянку. Хоча б по офісному коридору. Ми всі занадто багато часу проводимо в сидячому положенні і занадто мало ходимо. Виправте це - і спалюйте 50 калорій на день.
