Як почати тиснути 100 кілограмів від грудей: скористайтеся порадою для кращої підготовки

Багато хто займається в залі мріють тиснути сотку від грудей. Розповідаємо, що для цього потрібно зробити.

Тоді вас точно не назвуть «новачком» або «чайником». Якщо ви витискаєте 100 кілограмів лежачи, то ця магічна цифра автоматично звеличує вас над іншими відвідувачами спортзалу - ви явно налаштовані серйозно.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Як підготуватися до своєї першої «сотки»?

• Якщо ви займаєтеся в залі тричі на тиждень, тренуйте жим штанги лежачи двічі за сім днів. Слідкуйте, щоб між тренувальними днями була перерва.
• У перший день тренуйтеся з вагою, яку ви можете потиснути 4-5 разів (наприклад, 60-65 кілограмів), але відчуваєте, що запас є на одне-два повторення. Не забувайте про розминочну вагу - в цьому випадку слід зробити кілька підходів на вагах 40-50 кілограмів.
• На другий тренувальний день жиму лежачи беріть вагу в 70-75 кілограмів: виконуйте чотири підходи по два повторення. Так м'язи отримуватимуть різне навантаження і не зможуть адаптуватися під певну вагу.

Як зрозуміти, що я вже можу?

Насправді точного терміну для підготовки немає: слідкуйте за власними відчуттями і настроєм. Якщо ви відчуваєте, що можете потиснути свою звичайну вагу 8-9 разів разом звичних п'яти, то пора рухатися далі, а так і до заповітної «сотки» недалеко.

Лайфхак

При виконанні жиму лежачи попросіть свого напарника покласти вам на груди два гімнастичних блоки: витисніть вагу пару разів, потім напарник повинен прибрати один блок, а потім і другий - ви продовжуєте виконувати вправу в своєму темпі.

Як правильно виконувати жим лежачи?

Неправильна техніка може призвести до серйозної травми плеча.