Як підтягнути живіт: 3 кращих вправи на нижній прес для чоловіків

Доведеться не тільки тренуватися, але і стежити за своїм раціоном.

Робота з пресом не може обмежуватися тренуванням тільки однієї групи м'язів - важливо грамотно розподіляти навантаження і тренувати не тільки нижній, але і верхній прес, а також косі м'язи. І пам'ятайте найголовніше правило - тренування преса не допоможе досягти шести красивих кубиків без правильно складеного раціону і скорочення відсотка жиру в організмі.

Підйом ніг з дотиком до поперечини

• Повисніть на турніку, розташувавши долоні на ширині плечей;
• Напружіть м'язи живота, зафіксувавши тулуб;
• На видиху, скорочуючи нижній прес і скручуючи таз, підніміть злегка зігнуті ноги до торкання стоп поперечини;
• Повільно виходьте у віс на вдиху.

Підйом ніг на брусах

• Візьміться за рукояти і впритеся передпліччями в спеціальні подушки;
• Прийміть попереку до спинки і зафіксуйте плечі і голову;
• Виконувати вправу можна як з прямими ногами, так і з зігнутими колінами;
• На видиху підніміть стегна до паралелі з підлогою, напружуючи нижню частину преса;
• Головний рух - скручування тазу і підтягування колін до грудей - тільки в цьому положенні прес напружується;
• Зафіксуйте тіло в такому положенні на секунду і повільно опустіть ноги вниз;

Підтягування колін у TRX

• Продовжте стопи в петлі TRX і встаньте в положення планки на витягнутих руках - стопи повинні перебувати на рівні тазу;
• На видиху підтягніть прямі ноги до себе, складаючись в куточок - намагайтеся виконувати рух саме за рахунок скорочення м'язів преса. Вправу можна виконувати і з зігнутими в колінах ногами;
• Затримайтеся на секунду і повільно поверніться у вихідне положення;