Як найшвидше відновитися після інтенсивного тренування

Зібрали 5 дієвих лайфхаків для набуття тонусу в м'язах.

Часом після силових тренувань тіло болить так, що не хочеться ворушитися, але цього можна уникнути. Є п'ять способів повністю відновитися після інтенсивних навантажень.

Гарячі процедури

Практично в кожному фітнес-клубі є сауна, тому після тривалого тренування можна відвідати парне. Гаряча температура посилює кровотік і допомагає вивести з організму шкідливі речовини. Однак перестаратися в цій справі не варто: 15-хвилинного сеансу буде достатньо.

Якщо ж відвідати сауну не варіант, підійде тепла ванна. Для повного розслаблення і відновлення можна додати у воду спеціальну сіль.

Розтяжка

Вона працює на подовження м'язів, тому допоможе їм швидше відновитися. До того ж розтяжка нормалізує пульс і тиск, а також сприятливо позначиться на емоційному стані, оскільки зніме напругу після складного дня.

Зелений чай

Під час занять спортом організм бере багато рідини, тому після них особливо важливо відновити водний баланс. Відмінним вибором буде зелений чай. Справа в тому, що він містить катехіни, які стимулюють процеси спалювання жиру. Крім того, він заповнить брак рідини.

Сон.

Мабуть, будь-який спортсмен скаже, що найкраще після складного тренування відновитися допомагає сон. Тому важливо виробити певний режим і дотримуватися його: лягати і вставати в один і той же час. Відпочивати рекомендується не менше восьми годин.

Масаж і самомасаж

Ця процедура дозволяє прискорити доставку поживних речовин в організмі, посилити кровообіг, вивести шкідливі речовини і розслабити м'язи.
Однак відвідувати масажиста виходить не у всіх. Тому інший спосіб відновитися - самомасаж. Для цього знадобляться тільки спеціальний пінний валик або дерев'яний роликовий масажер.