Як Дуейн Джонсон качає грудні після 40 років: він показав одну помилку, яка «вбиває» ваше здоров'я

«Скала» демонструє ідеальну техніку виконання жиму лежачи в тренажері Сміта.

Двейн «Скала» Джонсон поділився враженнями від свого останнього тренування грудей в домашньому тренажерному залі Iron Paradise. У соцмережах він продемонстрував техніку в жимі лежачи на похилій лаві з використанням тренажера Сміта.

Як «Скала» тренує грудні м'язи?

"Хороший день для" "ментальної інвентаризації" "після божевільного напруженого тижня. Мені це було потрібно, - написав Джонсон. Тренажер Сміта на похилій лаві я роблю ближче до кінця тренування грудей, коли м'язи втомлюються. Не дуже велика вага. 125 кілограмів (275 фунтів) ".

Яких помилок варто уникати?

Також Джонсон дав пораду щодо техніки вправи: не перевантажуйте плечі під час тренування на тренажері Сміта. Адже у них не так багато свободи для роботи по природній дузі

".Будьте уважні до того, як ви опускаєте вагу, щоб пом'якшити навантаження на плечі. У мене була операція з реконструкції плечового суглоба - ви точно не хочете, щоб цей біль був у вашому житті. Тому прислухайтеся до моєї поради... Сфокусовано, повільно і контрольовано. 3-секундні негативи. Інтенсивні і контрольовані ".

Рада Джонсона націлена на ефективне, але безпечне тренування. Коли працюєте зі штангою в тренажері Сміта, зменшуйте кількість повторень і збільшуйте час знаходження м'язів під напругою. Це максимізує ексцентричне скорочення, гарантуючи, що кожне повторення буде максимально ефективним.