Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися і в який час, щоб швидше побачити результат?

Від цих факторів залежить багато.

Неважливо, тренуєтеся ви один раз або три рази на тиждень, заняття будуть позитивно позначатися на вашому здоров'ї. Однак результат все-таки буде залежати від періодичності. Розбираємося, скільки все-таки потрібно тренуватися новачкам, а скільки досвідченим спортсменам.

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, краще обмежитися 2-4 разами на тиждень. Між тренуваннями у вас буде залишатися 1-2 дні на відновлення. За цей час м'язи якраз встигнуть відпочити. Взагалі частота тренувань буде залежати від їх інтенсивності і тривалості. Тут важливо прислухатися до свого організму: якщо він вимагає перерви, то краще зробити його.

Щоденні високоінтенсивні тренування ж можуть призвести до морального і фізичного виснаження і навіть до погіршення стану здоров'я. Пробіжки, що не виснажують, а легені, можна повторювати щодня. Досить пробігти 30 хвилин.

Коли краще тренуватися?

Одні вважають, що після підйому жир спалюється ефективніше, інші, що в цей час вище ризик отримати травму. Що ж з цього правда?

Насправді вранці краще виконати легку зарядку, а ввечері позайматися йогою або зробити розтяжку.

І все-таки найкращим часом для тренувань, особливо для спортсменів-початківців, вважається ранній вечір. У цей час підвищується температура тіла, м'язи стають більш еластичними, а обмін речовин прискорюється. Це дозволяє зробити тренування результативнішим, а ризик розтягнень максимально знижує.