Скільки потрібно тренуватися, щоб підготувати тіло до літа?

Важливо також стежити за своїм планом харчування.

Навесні багато хто починає готуватися до літа, але не завжди домагаються нудного результату. Розбираємося, скільки ж потрібно часу, щоб схуднути і підтягнути фігуру.

Скільки часу потрібно, щоб підготуватися до літа?

Звичайно, все залежить від ваших цілей. У середньому при нормальному схудненні людина втрачає від 500 до 800 грамів ваги на день. Тобто за місяць можна скинути близько 3-4 кілограмів. Виходячи з цього варто розраховувати свої здібності.

Як не можна готуватися і як можна?

 Ротач

Експерт з фітнесу та харчування MEN TODAY, тренер, спортсмен, майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу

Не варто вдаватися до екстремального схуднення. Так, деякі в паніці починають виснажувати себе дієтами, але це часто не приносить результатів. Справа в тому, що скидати вагу потрібно поступово і акуратно. У першу чергу, за словами фітнес-експерта Ірини Ротач, потрібно скорегувати свій план харчування і створити в ньому дефіцит калорій.

Тренування ж можуть допомогти прискорити цей процес. Однак вони повинні бути регулярними, тільки тоді ви зможете помітити прогрес. Крім того, потрібно дотримуватися ще кількох простих правил:

• стежити за водним балансом в організмі;
• дотримуватися режиму сну;
• є достатньо вітамінів;
• більше рухатися протягом дня.

Однак краще не прив'язуватися до дати або пори року і вести здоровий спосіб життя завжди.

Як збільшувати навантаження?

Збільшувати навантаження варто поступово: для початку тілу потрібно адаптуватися до простих вправ. А після, щоб ви прогресували далі, необхідно буде збільшити кількість підходів, повторень або додати у вправу вагу. При цьому гнатися за миттєвим результатом не варто: якщо ви відчуваєте, що робота з конкретною вагою поки дається насилу, краще її не збільшувати.

Що робити, якщо немає часу на повноцінне тренування?

Ви можете проводити короткі заняття вдома, нагадала Ірина Ротач. Навіть вони будуть корисні: як мінімум такі тренування зміцнювати здоров'я і підтягнуть фігуру. Звичайно, якщо ви хочете наростити великі м'язи, то доведеться приділяти спорту близько 45-90 хвилин на день.