Чим небезпечна швидка втрата ваги при схудненні

Швидка згонка ваги - якраз той випадок, коли швидкість йде на шкоду ефективності.

У нашому житті успіх часто визначається швидкістю: чим швидше ви досягаємо поставлених цілей, тим успішніше ми здаємося в очах інших. Але у випадку з успішним схудненням така стратегія не працює. Ось три аргументи на користь того, що вам не варто намагатися швидко позбутися ненависних кілограмів.

Ви втрачаєте багато м'язів

Не секрет, що під час схуднення наша вага знижується не тільки за рахунок втрати жирових відкладень: разом з жиром ми втрачаємо і м'язову тканину - в більшій або меншій мірі. Ступінь втрат м "язів залежить від багатьох факторів. Так от, крім кількості білка в раціоні і наявності силових тренувань в розкладі, істотну роль у цьому питанні відіграє масштаб енергетичного дефіциту - чим більше дефіцит калорій, тим істотніше «сипляться» м'язи.

Замість того, щоб необачно перейти на 1500 ккал і втратити всі свої м'язи, краще почніть дотримуватися помірного дефіциту і подбайте про те, щоб у вашій тарілці було досить смачного білка, а в тренажерному залі вас бачили хоча б три рази на тиждень. Це дозволить вам зберегти м'язи, від чого користь буде всьому: і вашій постаті, і вашому здоров'ю, і вашій самооцінці.

Ви не отримуєте достатньо поживних речовин

Їжа - це не тільки калорії, а й нутрієнти (поживні речовини), які потрібні нам для здоров'я і довголіття. Урізаючи перші, ми неминуче обмежуємо себе в достатній кількості других. Чим більш агресивного дефіциту калорій ви дотримуєтеся, тим складніше вам буде складати збалансований раціон живлення, щоб в ньому був необхідний мінімум потрібних макронутрієнтів, клітковини, мінералів і вітамінів.

Не дайте своєму енергетичному дефіциту перетворитися на дефіцит нутрієнтів: не прагніть урізати калорії більше, ніж це необхідно для результату. Подбайте про своє здоров'я, яке розумніше зберегти, ніж повертати потім заново.

Ви не встигнете підготуватися до нового життя

Насправді, схуднути не так складно, як зберегти отриманий результат: 90% схудлих протягом п'яти років повертаються до своєї колишньої ваги, або навіть набирають більше. Виною тому в більшості випадків є відсутність нових здорових звичок і навичок, пов'язаних з харчуванням. Припустимо, у вас є друг Кондратій, який взяв себе в руки, обмежив у всьому, в чому міг, і за місяць скинув 15 кг. Красунчик! Але що чекає його далі? Продовжувати терпіти голод і позбавлення він вже не в силах, а як грамотно будувати раціон - не навчився. У нього не було на це часу - Кондратій протягом місяця мужньо бився з голодом. Найімовірніший сценарій - ваш друг повернеться до того стилю харчування (пельмені по буднях і пиво по вихідних), за яким так скучив і через який він, власне, і змушений був худіти.

Не будьте як Кондратій. Якщо ви задалися метою не тільки скинути зайву вагу, а й залишитися в новій вазі, дайте собі час на те, щоб почати харчуватися смачно і збалансовано, навчитися грамотно складати свій раціон і прищепити нові корисні звички. Так, на це буде потрібно більше часу, але результат того вартий.