5 ефективних вправ у залі від Артема Левда

Популярний блогер Артем Левда розповів читачам журналу Men Today про свій шлях до ідеального тіла. Дитячий хірург за освітою, за 6 місяців він поміняв свій імідж і поділився, якими частинами тіла найбільше пишається.

"У 2020 році я вирішив приділити особливу увагу своєму фізичному стану: зміцнити здоров'я і підтягнути м'язи, - ділиться Артем Левда. Поки моя дружина була вагітна нашим другим сином, я не пропускав жодного тренування. Вдавшись до послуг тренера, займався 3-4 рази на тиждень півроку з листопада 2020 року по квітень 2021-го. Приводячи себе в омріяну форму, я активно готувався до пляжного сезону, який почав у квітні, святкуючи свій день народження, під час сімейної поїздки на Сейшели ".

Отже, на початку тренування на будь-яку групу м'язів, Артем рекомендує завжди виконувати кардіонавантаження - 20 хвилин бігу по доріжці. А потім переходити до п'яти улюблених вправ блогера.

1. Жим штанги або гантелей на лаві під нахилом або горизонтальною

Вправа для прокачування всіх частин грудей. Щоб повноцінно задіяти гору, низ і середину грудних м'язів слід виконувати її під різними кутами.

При виконанні вправи на горизонтальній лаві - працює середня частина. Роблячи жим гантелей на похилій лаві - навантажуєте верх грудей.

Якщо ухил зворотний, тобто ви лежите на лаві вниз головою - основне навантаження принмає на себе нижня частина грудних.

2. Тяга блоку на спину

Основне завдання тяги верхнього блоку - тренування найширших м'язів спини. Вторинне навантаження припадає на біцепси, плечі та передпліччя. Всього вправа задіє близько 9 груп м'язів, включаючи трапеції, дельти, великий і малий грудний м'язи, ромбовидні, трицепси.

3. Згинання на біцепс

Чудова вправа, яка чудово навантажує біцепси. При посадці на лаву з похилою спинкою: кут нахилу - 60 градусів, тримаючи гантелі в опущених руках. Пензлі дивляться всередину. З вихідного положення згинаєте з розворотом пензля назовні руки до плечей, а потім повертаєтеся у вихідне положення.

4. Жим Арнольда

Авторство цієї вправи приписують самому Арнольду Шварценеггеру. При виконанні вправи найпершими включаються передні пучки дельтовидних м'язів. 3атем, під час підйому вантажу і розвороту рук, навантаження зміщується на середню і задню частину дельт, на дзьобоподібно-плечові м'язи і структури ротаторних манжет: надостні і підостні м'язи.

5. Французький жим на трицепс

Це вправа, в якій ви піднімаєте руки, згинаєте їх в ліктях, заводячи передпліччя за голову, а потім розгинаєте назад. Одна з найкращих ізольованих вправ на трицепс - м'яз, який визначає форму ваших рук. Краще виконувати цю вправу з вигнутим грифом. Так коми знаходяться під кутом і отримують менше стресу. Якщо такого грифу немає - можна робити і з прямим.

Крім усього, Артем Левда спільно з дружиною Аліною Ботанівною, створили проект «Їж, качай, люби». Його суть полягає в проходженні фітнес-марафону, в якому може взяти участь будь-який бажаючий, щоб домогтися приголомшливих результатів корекції фігури - привести м'язи в тонус, скинути зайву вагу, а також навчитися приготуванню незвичайних страв ПП-кухні. Також, ідея «Їж, качай, люби» в благодійності: зібрані кошти зараховуються на рахунок фонду для допомоги дітям, які страждають від будь-яких захворювань і потребують підтримки. Дружина Артема давно і успішно працює з організацією, вони разом допомогли вже багатьом дітям знайти щасливе і здорове майбутнє. Сім'я Левда об'єдналися з учасниками марафону: вони націлені на потрапляння в рекорди Гіннеса.