Як розпізнати маніпулятора: поради психолога

В онлайн-кінотеатрі Start відбулася прем'єра психологічного детектива «Медіатор». Головний герой серіалу, Андрій Павлов, якого зіграв Андрій Бурковський, - професійний парламентер, який вміло маніпулює героїнями (у виконанні Дарини Мороз, Юлії Пересільд, Вікторії Толстоганова та інших актрис) для досягнення своїх цілей. Однак психологічний тиск ми можемо відчувати і від простих людей: наших родичів, колег, партнерів. Напередодні чергової серії ми попросили психолога, когнітивно-поведінкового терапевта Софію Летючу розповісти, як розпізнати маніпуляторів у звичайному житті і що робити, щоб не впасти їх жертвою.

Хто такі маніпулятори

Маніпулятори - це люди, які проявляють так звану «токсичну поведінку». Воно виражається в тому, що людина порушує кордони: психологічні або фізичні. Маніпулятори використовують обидва ці прийоми, щоб вивести жертву з рівноваги. Найчастіше це недурні люди, що володіють силою переконання і відмінною аргументацією. Головне завдання маніпулятора - розхитати емоційний стан людини і послабити її волю настільки, щоб можна було нею керувати.

Як зрозуміти, що поруч з вами маніпулятор

Прислухайтеся до своїх почуттів. Чи комфортно вам поруч з людиною? Чи немає відчуття підвищеної тривожності? Сумнівів у ясності того, що відбувається? Якщо ви стали жертвою маніпуляції, то відчуття дискомфорту обов'язково дасть про себе знати - відразу або через деякий час. Наприклад, ви почнете відчувати неприємні почуття, яких раніше не було: страх, невпевненість у собі. У гіршому випадку адекватне уявлення про себе і світ навколо почне різко слабшати, а на його місце прийде дезорієнтація.

Якими бувають маніпуляції

Маніпуляцію можна позначити як приховане управління. Маніпулятори керують за рахунок того, що грають на почуттях людей.

Візьмемо для прикладу пару, в якій чоловік є маніпулятором. Коли жінка поводиться так, як його влаштовує, чоловік всіляко виявляє знаки уваги, каже їй лагідні слова. Але як тільки йому щось не подобається, раптом стає холодним і пояснює своє відчуження тим, що жінка неправильно поводиться. Якщо жінка потрапляє на цей гачок, то починає прагнути заслужити розташування чоловіка назад. У цей момент вона і стає відкрита до маніпуляцій у дусі: «Зроби як треба, тоді я буду тебе любити».

Маніпуляції на почуттях:

• Любові
• Провини
• Жалості
• Страху
• Невпевненості в собі (сюди ж можна віднести газлайтинг - методичне переконання людини в її власній неадекватності або навіть психічній нестабільності)

Маніпуляції можуть бути між дітьми і батьками (як в одну, так і в іншу сторону). Буває, що літні батьки маніпулюють уже дорослими дітьми. Маленькі діти теж можуть маніпулювати людьми, але неусвідомлено. У дружніх або ж у робочих відносинах - у тому чи іншому вигляді маніпуляції зустрічаються майже скрізь.

Які прийоми зазвичай використовують маніпулятори

• Мовчання (перестати розмовляти з людиною, обірвати всі контакти).
• Крики, залякування, агресія. У крайньому випадку, фізичне насильство.
• Критика (як у формі переконань, так і у вигляді сарказму): наприклад, злісно пожартувати про людину на людях, в його ж присутності.

Чи завжди маніпулятори усвідомлюють, що роблять

Буває, що маніпуляції використовуються усвідомлено. Але найчастіше люди маніпулюють іншими на основі своїх психологічних травм: досвіду неприємного спілкування в дитинстві, булінгу, насильства. Буває, що у людини від народження не розвинена емпатія або спостерігаються труднощі в передачі свого емоційного стану. Такі люди не розуміють, що можна домогтися своїх цілей по-іншому. Зрозуміло, це ніяк не виправдовує маніпулятивної поведінки, але дозволяє нам зрозуміти, звідки вона береться.

Чи бувають маніпуляції на благо

Є таке поняття, як соціальний вплив: коли лікар переконує пацієнта прийняти ті чи інші ліки, або коли так званий парламентер переконує терориста скласти зброю (як у серіалі «Медіатор»). Така маніпуляція використовується людиною не заради своїх інтересів, а на благо соціуму. Зрозуміло, якщо при цьому один іншого поважає і не порушуються нічиї права. Однак у відносинах такі речі неприпустимі. Єдина можливість тут щось змінити - це щирий, доброзичливий і відкритий діалог, результатом якого буде компроміс. Якщо два дорослих, дієздатних людини домовитися не змогли, то тиснути і маніпулювати - це вже психологічне насильство.

Що робити, якщо ви стали жертвою маніпуляцій

У людей, які регулярно працюють над собою, відвідують психолога або самі по собі більш цілісні, менше шансів стати жертвою маніпуляцій. Однак, якщо ви відчуваєте, що вами намагаються маніпулювати, варто слідувати наступним правилам:

1. Запитати самих себе, що ви зараз відчуваєте: чи комфортно вам, чи втрачаєте рівновагу, чи відчуваєте раптово появу тривоги чи провини?

2. Викроїти паузу: зробити вдих-видих, впустити ручку, зав'язати шнурки - тобто будь-яким способом перервати контакт з маніпулятором. За цей час можна встигнути подумати, що відповісти маніпулятору, щоб себе захистити.

3. Протистояти маніпулятору: навчитися говорити «ні», безпосередньо питати маніпулятора: «що зараз відбувається?» Таке питання проллє світло на таємну гру маніпулятора і поверне контроль над ситуацією у ваші руки.

Звичайно, максимально цілісною особистістю бути неможливо. Але навчитися відстоювати свої кордони і відкрито говорити про те, що ви відчуваєте, цілком реально. Говорити з маніпуляторами можна і потрібно, оскільки не всі з них усвідомлюють свої вчинки. Однак якщо розмова результатів не дає і є можливість закінчити такі відносини (або як мінімум вийти з контакту тут і зараз) - найкраще зробити це якомога швидше.