Як позбутися безсоння і почати добре спати

Перша звичка - вставати і лягати в один і той же час. Напевно по буднях ви часто засиджуєтеся допізна, не висипаєтеся і чекаєте вихідних, щоб надолужити згаяний сон? Така поведінка дуже погано позначається на ваших біологічних ритмах, адже організм постійно перебуває в стані стресу: недосип п п'ять днів на тиждень і зайві години сну у вихідні. Зізнаємося, нам ця звичка здається найскладнішою, адже неможливо ж у суботу та неділю вставати по будильнику! Наша порада: просто спробуйте, і ваш організм скаже вам спасибі.

Намагайтеся проводити більше часу на вулиці. Часто це складно, особливо якщо ви працюєте в офісі або цілий день займаєтеся на «парах», але при бажанні можна організувати собі невеликі вилазки на свіже повітря. Наприклад, обідню перерву можна розділити на дві частини: прийом їжі та прогулянка. Також протягом дня можна робити собі невеликі перерви на 10-15 хвилин і виходити на «розминку» (до речі, така організація робочого часу допоможе вам стати набагато продуктивнішою!).

Наша третя порада:не користуйтеся гаджетами перед сном. Ми, звичайно, маємо на увазі пристрої з яскравим підсвічуванням екрану, а також телевізор. Багато хто з нас страждає від шкідливої звички гортати соціальні мережі перед сном і не зупинятися, навіть якщо очі вже злипаються. Експерти зі здорового сну радять прибирати подалі смартфон, ноутбук і вимикати телевізор щонайменше за 1-2 години до сну. Таким чином ви зможете краще налаштуватися на сон, а ваш мозок трохи відпочине від нескінченного потоку інформації.

Стрес часто впливає на сон, і щоб впоратися з ним, радимо вам зайнятися спортом. Тут важливо грамотно вибирати час для тренування: комусь подобається тренуватися вранці, а хтось воліє бігати у вечірні години. Проаналізуйте свої відчуття від занять: якщо вечірнє тренування вас надмірно бадьорить і потім ви кілька годин не можете заснути, то краще організуйте свій день так, щоб займатися вранці або вдень. Те ж і з ранковим спортом: якщо вам важко дається зарядка і після неї ви хочете тільки спати, то перенесіть її на вечір.

За спортивним способом життя, звичайно ж, слідує правильне харчування. Ми не вимагаємо сідати на сувору дієту, щоб добре спати (навпаки, сильне почуття голоду, швидше за все, не дасть вам заснути), але деякі принципи всіма улюбленого «ПП» можуть допомогти вам швидше заснути. Наприклад, виключіть кофеїн і алкоголь хоча б за 4-5 годин до сну. Також не варто об'їдатися перед сном, тому що почуття тяжкості викличе дискомфорт. Протягом дня краще їсти менше солодкого і швидких вуглеводів (наприклад, білого хліба і пасти), оскільки вони можуть провокувати безсоння.

Організуйте свій сон. Може бути, причина вашого нічного занепокоєння зовсім не в сесії, а просто в тому, що в кімнаті душно? Що вже говорити, навіть маленькі діти сплять краще в прохолодному приміщенні. Відкрийте вікно, постеліть чисту білизну, приберіть всі джерела світла (відмінним рішенням тут стануть штори blackout). Наш мозок дуже хитрий, і навіть світиться вивіска найближчої аптеки може позбавити вас радості від спокійного нічного сну.

Ну і, нарешті, розслабтеся. Присвятіть вечірні години собі, зробіть те, що принесе вам умиротворення. Найпоширеніші варіанти: прийняти гарячу ванну, послухати спокійну музику, випити чашку трав'яного чаю. Також використовуйте техніки розслаблення перед сном: закрийте очі, дихайте рівно і глибоко, розслабляйте по черзі всі частини тіла і уявляйте, що ви знаходитеся де-небудь на березі моря. Добраніч!