Спокій у русі: як медитувати під час прогулянки

Майндфулнесс - кожен крок має значення

Що таке прогулянка? Тривіальне, ні до чого не зобов'язуюче заняття, яке найчастіше робиться на автопілоті. У той момент, коли ми вирішуємо прогулятися, наші думки теж починають блукати - ми віддаємося спогадам, роздумам, скрупульозно плануємо, турбуємося або аналізуємо. Кожен раз, коли це відбувається, ми віддаляємося від теперішнього моменту і можливості з'єднатися з природою і нашим оточенням. Ми забуваємо цінувати просте задоволення від прогулянки. У той час як медитація під час ходьби - це спосіб фокусування уваги на справжньому моменті, прийняття його таким, який він є, без наміру змінити або критикувати.

Медитативна ходьба - це більше, ніж просто прогулянка. Вона потребує задіяння нашої уваги по максимуму: практика полягає в тому, щоб відчувати своє тіло і фізичні відчуття під час руху. Замість того, щоб думати про вечірку з нагоди дня народження вашого кращого друга, яку ви щойно відвідали, ви фокусуєте увагу на справжньому моменті і самій ходьбі. Кожен зроблений крок має значення, він повинен бути повністю відчутий і подумки розділений на частини, наприклад: підняття ноги, витягування її вперед, розслаблення ступні, притиснення її до землі. Таким чином ви зможете забути про всі свої турботи і зосередити увагу на тому, що робите. До речі, під час медитативної ходьби важливо пам'ятати і про посмішку. Посмішка використовується у всіх медитаціях - вона дозволяє утримувати увагу.

Науково доведено, що регулярна медитація - один з найпотужніших способів для відновлення розуму і тіла. Щоденна практика може поліпшити якість сну, підвищити концентрацію уваги, знизити стрес і занепокоєння. Медитація при ходьбі, як і будь-яка медитація в цілому, має незліченну безліч переваг для психічного здоров'я. Під час медитації ми навчаємо свій розум створювати позитивні стани, а також вчимося контролювати емоції в повсякденному житті. Медитативна ходьба може виконуватися де завгодно, якщо прогулянка буде усвідомленою, тоді жвава вулиця мегаполісу буде рівносильна ідилічній лісовій місцевості. У цьому і полягає суть і магія медитативної ходьби:не має значення, де ви знаходитеся фізично, важливо те, де ви знаходитеся подумки.

Що таке прогулянка? Тривіальне, ні до чого не зобов'язуюче заняття, яке найчастіше робиться на автопілоті. У той момент, коли ми вирішуємо прогулятися, наші думки теж починають блукати - ми віддаємося спогадам, роздумам, скрупульозно плануємо, турбуємося або аналізуємо. Кожен раз, коли це відбувається, ми віддаляємося від теперішнього моменту і можливості з'єднатися з природою і нашим оточенням. Ми забуваємо цінувати просте задоволення від прогулянки. У той час як медитація під час ходьби - це спосіб фокусування уваги на справжньому моменті, прийняття його таким, який він є, без наміру змінити або критикувати. Медитативна ходьба - це більше, ніж просто прогулянка. Вона потребує задіяння нашої уваги по максимуму: практика полягає в тому, щоб відчувати своє тіло і фізичні відчуття під час руху. Замість того, щоб думати про вечірку з нагоди дня народження вашого кращого друга, яку ви щойно відвідали, ви фокусуєте увагу на справжньому моменті і самій ходьбі. Кожен зроблений крок має значення, він повинен бути повністю відчутий і подумки розділений на частини, наприклад: підняття ноги, витягування її вперед, розслаблення ступні, притиснення її до землі. Таким чином ви зможете забути про всі свої турботи і зосередити увагу на тому, що робите. До речі, під час медитативної ходьби важливо пам'ятати і про посмішку. Посмішка використовується у всіх медитаціях - вона дозволяє утримувати увагу. Науково доведено, що регулярна медитація - один з найпотужніших способів для відновлення розуму і тіла. Щоденна практика може поліпшити якість сну, підвищити концентрацію уваги, знизити стрес і занепокоєння. Медитація при ходьбі, як і будь-яка медитація в цілому, має незліченну безліч переваг для психічного здоров'я. Під час медитації ми навчаємо свій розум створювати позитивні стани, а також вчимося контролювати емоції в повсякденному житті. Медитативна ходьба може виконуватися де завгодно, якщо прогулянка буде усвідомленою, тоді жвава вулиця мегаполісу буде рівносильна ідилічній лісовій місцевості. У цьому і полягає суть і магія медитативної ходьби:не має значення, де ви знаходитеся фізично, важливо те, де ви знаходитеся подумки. window.yaContextCb.push(()=>{Ya.adfoxCode.create({ownerId:265625,containerId:'adfox_16455357168767881',params:{pp:'h',ps:'csvu',p2:'fweg'}}}) Свідомість: чому цей тренд завоював весь світ Читати

Shinrin-yoku - японське мистецтво «лісових ванн»

Немає нічого більш освіжаючого, ніж прогулянка на природі і отримання задоволення від видів, звуків і ароматів. Безмовність природного ландшафту, будь то парк, річка, ліс або гірська стежка, означає, що єдиним, на чому можна сконцентруватися, - це наш розум. Інтуїтивно люди завжди знали, що занурення в природу і усвідомлене використання всіх п'яти почуттів - зобов'язання, зору, слуху, нюху і смаку - має багато переваг для здоров'я, але тільки в більш пізній історії дослідження почали давати наукове обґрунтування. У 1973 році психоаналітик німецького походження Еріх Фромм ввів термін «біофілія», що означає пристрасть і любов до життя, природи і всього живого.

У 1980-х роках в Японії з'явилося поняття Сінрін-йоку (Shinrin-yoku), що означає «лісові ванни», або «занурення в атмосферу лісу», як терапія для працівників, які страждають емоційним вигорянням, а також як можливість відновити зв'язок населення з великими лісовими просторами країни і гірською природою. Вже 1982 року ця практика стала частиною національної програми охорони здоров'я Японії. Завдяки багаторічним дослідженням переваг лісотерапії вона стала опорою і в профілактичній медицині. Експеримент, проведений в 24 лісах по всій Японії в 2010 році, показав, що після 15-хвилинного перебування на природі у людей знижується рівень гормону стресу кортизолу, нормалізується артеріальний тиск і заспокоюється серцебиття.

У період з 2004 по 2012 рік японський уряд виділив чотири мільйони доларів на дослідження Сінрін-йоку. Було створено 48 терапевтичних маршрутів і вивчені фізіологічні та психологічні ефекти.

Перебуваючи в «лісовій ванні», людина повинна бути готова до повного занурення в природне середовище. Прогулянка повинна тривати близько чотирьох годин, але не рекомендується проходити більше трьох миль. Маршрут повинен бути простим і невтомним, адже «лісові ванни» передбачають так звану майндфулнесс-медитацію, або медитацію усвідомленості. Це не фітнес-вправа, не туристичний похід і не біг боягузцею, а просте перебування на природі, з'єднання з нею за допомогою п'яти почуттів - зору, слуху, смаку, нюху і дотику. Саме в них криється ключ до розкриття сили лісу: впустити в себе природу через очі, вуха, ніс, рот, руки і ноги.

Опинившись на природі, слухайте спів птахів і шелест вітру в листі дерев, подивіться на навколишню вас зелень і сонячне світло, проникаюче крізь гілки, відчуйте свіжість повітря, аромат лісу і наповніть легені природним ароматом фітонцидів, доторкніться до шорсткої кори дерева. Синрін-йоку подібний мосту - відкриваючи наші почуття, він усуває розрив між нами і світом природи.

Матеріал підготувала Поліна Верко

Немає нічого більш освіжаючого, ніж прогулянка на природі і отримання задоволення від видів, звуків і ароматів. Безмовність природного ландшафту, будь то парк, річка, ліс або гірська стежка, означає, що єдиним, на чому можна сконцентруватися, - це наш розум. Інтуїтивно люди завжди знали, що занурення в природу і усвідомлене використання всіх п'яти почуттів - зобов'язання, зору, слуху, нюху і смаку - має багато переваг для здоров'я, але тільки в більш пізній історії дослідження почали давати наукове обґрунтування. У 1973 році психоаналітик німецького походження Еріх Фромм ввів термін «біофілія», що означає пристрасть і любов до життя, природи і всього живого. У 1980-х роках в Японії з'явилося поняття Сінрін-йоку (Shinrin-yoku), що означає «лісові ванни», або «занурення в атмосферу лісу», як терапія для працівників, які страждають емоційним вигорянням, а також як можливість відновити зв'язок населення з великими лісовими просторами країни і гірською природою. Вже 1982 року ця практика стала частиною національної програми охорони здоров'я Японії. Завдяки багаторічним дослідженням переваг лісотерапії вона стала опорою і в профілактичній медицині. Експеримент, проведений в 24 лісах по всій Японії в 2010 році, показав, що після 15-хвилинного перебування на природі у людей знижується рівень гормону стресу кортизолу, нормалізується артеріальний тиск і заспокоюється серцебиття. У період з 2004 по 2012 рік японський уряд виділив чотири мільйони доларів на дослідження Сінрін-йоку. Було створено 48 терапевтичних маршрутів і вивчені фізіологічні та психологічні ефекти. Перебуваючи в «лісовій ванні», людина повинна бути готова до повного занурення в природне середовище. Прогулянка повинна тривати близько чотирьох годин, але не рекомендується проходити більше трьох миль. Маршрут повинен бути простим і невтомним, адже «лісові ванни» передбачають так звану майндфулнесс-медитацію, або медитацію усвідомленості. Це не фітнес-вправа, не туристичний похід і не біг боягузцею, а просте перебування на природі, з'єднання з нею за допомогою п'яти почуттів - зору, слуху, смаку, нюху і дотику. Саме в них криється ключ до розкриття сили лісу: впустити в себе природу через очі, вуха, ніс, рот, руки і ноги. Опинившись на природі, слухайте спів птахів і шелест вітру в листі дерев, подивіться на навколишню вас зелень і сонячне світло, проникаюче крізь гілки, відчуйте свіжість повітря, аромат лісу і наповніть легені природним ароматом фітонцидів, доторкніться до шорсткої кори дерева. Синрін-йоку подібний мосту - відкриваючи наші почуття, він усуває розрив між нами і світом природи. Матеріал підготувала Поліна Верко