Що таке синдром спасителя і як він заважає особистому щастю

Синдромом рятівника, або, як красиво формулюють англомовні психологи, white knight syndrome, називається нав'язливе бажання когось опікати, часто всупереч бажанню рятованого і на шкоду особистим потребам. Ви, можливо, не замислювалися, але «білих лицарів» навколо досить багато, а може, ви і самі маєте схильність до порятунку інших, нехай навіть від вас цього ніхто не чекає.

Безумовно, допомагати іншим - добра мета. Однак у разі описуваного синдрому мотив не такий простий: наполегливому бажанню допомагати супроводжує нарцисічний вад, що приховує невпевненість у собі і потребу підвищити самооцінку.

Як психологи пояснюють синдром рятівника

На думку фахівців, «лицарі» переконані, що ними рухають виключно благородні пориви, тому що завжди готові допомогти, не розраховуючи на щось натомість. Ця впевненість забезпечує рятівнику задоволення собою при повній відсутності думок, наскільки їх підтримка потрібна адресату. Більш того, наполеглива турбота заважає спасенним діяти на свій розсуд і відповідати за свої вчинки.

Психологи вважають, що потреба в опіці ближнього сягає корінням дитинства, а плідною базою для розвитку синдрому рятівника служить тенденція до созалежності. «Білими лицарями» керує бажання позбутися негативного почуття, випробуваного в ранні роки і що врізалося у свідомість, - байдужості, зневаги, жорстокості. Мучимі цим почуттям, вони прагнуть вибирати друзів або партнерів, які пережили схожі страждання, щоб захистити їх від негараздів і оточити турботою.

Рятівники нерідко потрапляють у пастку своєї сердобольної активності, не отримуючи від підшефних подяки або адекватного фідбека. Найгірше, коли рятуваний ухиляє від допомоги або виявляє повну байдужість до докладених зусиль - при такому розкладі «лицаря» наздоганяє неминуче емоційне вигорання.

«Наслідки» лицарського «» синдрому неодмінно дадуть про себе знати, - пишуть американські психологи Мері Ламіа і Мерилін Крігер у книзі The White Knight Syndrome: Rescuing Yourself from Your Need to Rescue Other. - Спочатку рятівник здається задоволеним власною самовідданістю, але з часом стає нещаснішим і слабшим, втрачає сенс, інтерес, енергію, ресурси, що, в свою чергу, відбивається на самооцінці. Переконавшись, що зусилля марні, "білий лицар" виходить з гри емоційно і психологічно виснаженим ".

Що ж робити, коли ви вгадуєте в собі ознаки настирливого «лицарства» і бажаєте від них позбутися?

Як позбутися проявів синдрому рятівника

Щоб позбутися тяги бути комусь нянькою, киньте всі сили на прокачування самоповаги і любові до себе. «Рятівникам треба зусиллям волі змінити тактику, визнавши нарешті, що їх люблять не за сервіс, який вони забезпечують, а за те, що вони собою представляють», - пояснюють Мері Ламіа і Мерилін Крігер, пропонуючи у своїй книзі програму з декількох кроків, щоб перефокусувати увагу з інших на себе улюблену (-ого).

Звикайте бути добрим слухачем

Пам'ятайте, що найчастіше, коли хтось виплескує емоції, він/вона бажає просто випустити пар, виговоритися, а не отримати план дій і підкованого контролера. Головною помилкою рятівників є припущення, що їхні друзі/колеги/близькі не в змозі вирішити власні проблеми. А між тим іноді все, що від вас вимагається, - підтримуюче плече і чуйне вухо.

Зачекайте, перш ніж діяти

Вислухавши виливи абонента, киньте виклик своїй «лицарській» природі і візьміть паузу, перш ніж висуватися на передову з групою підтримки. Ви з подивом виявите, що оточуючі цілком здатні розібратися з проблемою, що виникла, якщо надати їм такий шанс.

Допомагайте за запитом

Один з ключових аспектів синдрому рятівника - прагнення допомогти, навіть коли не просять. Трапляється, що просити про допомогу ніяково або недоречно, але знаючи свою схильність до вирішення чужих проблем, перш ніж вторгатися туди, де вас, швидше за все, не чекають, ввічливо поцікавтеся, чи доречне ваше завзяття. Навіть люди, які потрапили в біду, цінують особисті кордони і мають право відмовитися від благодіянь.

Не беріть на себе відповідальність за інших

Навіть у найближчих стосунках ви повинні усвідомлювати, що людина поруч з вами - самостійна особистість, що відповідає за своє життя. Граючи в рятівника, ви даєте опікуємим роль безпорадних немовлят або інвалідів, які, до речі, теж мають право не приймати підтримку.

Витрачайте час на турботу про себе

Перенаправте енергію, яку ви використовуєте, щоб допомагати іншим, на себе. Зробіть для себе щось хороше. Введіть у розклад побільше приємних та егоїстичних занять: неспішні прогулянки, довгі медитації, щотижневий манікюр, щовечірні ванни при свічках під розслаблюючу музику і просто нічогонаділення під улюблений серіал.

Ставте перед собою (відволікаючі) особисті цілі

Захоплені спасінням інших настільки віддані своєму покликанню, що забувають про саморозвиток. Присвятивши себе в «білі лицарі», рятівники нерідко намагаються досягти нереалістичних цілей, що в підсумку підривають самооцінку. Забудьте про інших, робіть ставку на ваші власні досягнення, мрії та потреби. Це може бути що завгодно, від схуднення до написання роману. І пам'ятайте, що найкращим орієнтиром служать SMART-цілі: конкретні (specific), вимірювані (measurable), досяжні (attainable), доречні (relevant), обмежені в часі (time-bound).

Практикуйте життя поодинці

Для «білих лицарів» характерно перескакування з відносин у стосунки, присвячення життя порятунку «безпорадних» партнерів. Якщо ви помічали таке за собою, прийшов час взяти перепочинок, щоб згадати, чого хочете особисто ви. У цьому немає нічого поганого, навпаки, ви отримаєте унікальний шанс розібратися в собі і відновити внутрішню гармонію. А щоб не панікувати через вимушений простій в цілющій самоті, перечитайте поради 5 і 6.