Що робити, якщо аб'юзер - це ви
Актуальне
Усвідомлення
Перший крок на шляху до вирішення проблеми - це виявлення цієї самої проблеми. До тих пір, поки вас все влаштовує, нерозумно і безпідставно чекати будь-яких змін у житті. Але якщо ви виявили у своїй поведінковій моделі тривожні дзвіночки, про які ми писали раніше, - є привід переглянути свою поведінку. Ви любите вставати в позицію жертви для того, щоб ваш партнер відчув себе винним? Вам необхідно контролювати дії та емоції своїх близьких? Ви часто буваєте нестримані і агресивні, виправдовуючи себе «таким характером»? І найголовніше: люди поруч з вами напружені, пригнічені, пригнічені, в страху?
На відміну від відкритої агресії, агресію абьюзивну помітити складно - і по відношенню до себе, і зі свого боку. Найважливіше на етапі усвідомлення - зрозуміти, що навіть найстрашніший емоційний ґвалтівник міг колись бути жертвою цього самого емоційного насильства. Дуже рідкісний аб'юзер отримує справжнє задоволення від того, що завдає близьким біль (якщо так, мова йде про психіатричний діагноз). Найчастіше за агресивною маніпулятивною поведінкою приховані глибокі душевні рани, які необхідно зауважити, визнати і почати лікувати.
Аналіз
За будь-якою агресією (якщо ми, як вже писали вище, виключаємо медичні діагнози) стоїть проблема з вираженням базових емоцій, заборона на висловлювання яких існувала в дитинстві. Базові, або основні, емоції - це радість, злість, печаль і страх. Якщо дитина розуміє, що висловлювати їх небезпечно, вона починає замінювати одну емоцію іншою. Рано чи пізно це призводить до накопиченого незадоволення і, як результат, агресії. Хтось запускає механізми саморуйнування, хтось - руйнування оточуючих. Буває і таке, що людина йде відразу двома доріжками, нападаючи і на себе, і на оточуючих.
Визнавши наявність проблеми, важливо зрозуміти, звідки вона взялася. Дуже часто ми копіюємо стратегії поведінки у значущих для нас людей (майже завжди - батьків). Важливо чесно ставити собі запитання і докладно відповідати на них. Коли ви помітили в собі схильність до емоційного насильства? Що воно дає вам? Що буде, якщо перестати маніпулювати і контролювати людей навколо? Що ви відчуваєте, здійснюючи емоційне насильство?
Відповідаючи собі на ці питання в зручній формі - у вигляді внутрішнього діалогу з собою, у вигляді бесіди з психологом або другом або у вигляді листа - ви можете зрозуміти витоки проблеми і перейти до наступного кроку.
Прийняття
Ви - той, хто ви є, і на цьому етапі дуже важливо пам'ятати: якщо ви робите щось погане, це ще не робить вас поганою людиною, лише тим, хто погано чинить. Ваші вчинки не є ви, і те, що ви усвідомлюєте природу своїх дій, допоможе вам впоратися.
Не варто обманювати себе і придумувати виправдання своїм агресивним, насильницьким діям по відношенню до оточуючих. Чітко усвідомте, що причини вашої агресії можуть бути наскільки завгодно поважними, але вони ніколи не стануть достатнім поясненням вашому аб'юзу. Після усвідомлення цього факту стає легше прийняти свою роль емоційного ґвалтівника.
Почніть слухати своїх жертв, не заперечуючи і не виправдовуючись. Постарайтеся зрозуміти, що відчувають ті, кому ви завдаєте болю. Не сприймайте слова постраждалих як спробу напасти на вас, прийміть їх і зрозумійте. Вас не звинувачують, з вами діляться - з цієї точки зору чути про свої «подвиги» куди легше.
Прощення
Останній крок на шляху до виходу з ролі емоційного ґвалтівника - отримання прощення. Звичайно, було б чудово, якщо ваші жертви вас пробачать - і вам потрібно буде вислухати їх (див. попередній пункт) і вибачитися. Але будьте готові до того, що далеко не кожна постраждала від ваших дій людина буде готова вас пробачити. І це нормально.
Що робити в такому випадку? Відпустити ситуацію і людину, щодо якої ви вчинили емоційне насильство. Якщо жертва не готова до ваших вибачень, ви нічого не зможете зробити (хіба що маніпуляцією, тобто насильно - але це вже не наш метод).
І в завершенні цього шляху необхідно буде пробачити ще одну людину - саму себе. Ви пройшли довгий шлях, помітили і виправили свою поведінку, ви вийшли з токсичної ролі ґвалтівника, ви несете відповідальність - хіба це не привід пишатися собою і відпустити свою провину? З чистим серцем видихніть і вибачте себе.
