Передноворічна метушня: як впоратися з тривогою і стресом у найскладніший місяць у році
Актуальне
Записуйте всі переживання в щоденник
Знайдіть десять хвилин вранці і ввечері, щоб записати переживання в щоденник. На початку дня сформулюйте страхи і побоювання з приводу майбутніх подій, перед сном, приблизно за годину до того, як будете лягати, поділіться з папером усіма почуттями, з якими ви зіткнулися за минулий день. Не намагайтеся створити зв'язкове і гарне оповідання, навпаки - пишіть все, що приходить на думку, не думаючи і не аналізуючи. Відмінність ранкової практики від вечірньої в тому, що «список тривог» варто перечитувати щодня, щоб переконатися, що всі проблеми не такі жахливі, як здавалося, і кожну з них можна вирішити. А ось до вечірніх емоцій, навпаки, краще ніколи не повертатися.
Не відмахуйтесь від переживань
Тривога і стрес - невід'ємна частина нашого життя, і важливо навчитися не блокувати ці переживання, а приймати і проживати їх. "Якщо вміти працювати з почуттями, які вони викликають, то можна витягти для себе багато цінної інформації, - говорить практикуючий психолог, засновниця і ідспондент проекту Otvet.co Вероніка Сидорова. - Наприклад, якщо вчасно помітити наростаючу тривогу, подумки "" відмотати "" попередні цьому стану події, то можна зустрітися зі своєю "" сліпою зоною "- обставинами, які є для вас важливими, але ви відчуваєте недостатньо власної влади на них впливати. Після такого усвідомлення градус тривоги зазвичай знижується, і з'являється їжа для інтелектуальної роботи ".
Практикуйте медитацію
У ритмі сучасного мегаполісу буває складно знайти навіть десять хвилин, щоб залишитися наодинці зі своїми думками. Абстрагуватися від зовнішнього шуму і поговорити з самим собою допоможе медитація. Про користь цієї простої методики не тільки для ментального, але і фізичного здоров'я давно говорять клінічні психологи по всьому світу. Практика усвідомленої уваги при цьому може бути абсолютно будь-якою:сядьте і спокійно подихайте кілька хвилин, закрийте очі і спробуйте зосередитися на тому, що відчуває ваше тіло в даний момент, дозвольте собі і своїм думкам просто бути або включіть один з додатків і нехай голос ментора веде вас. Будь-який варіант медитації вірний, якщо він вам підходить.
Висипайтеся
Про переваги здорового сну написані десятки книг, одну з них - "Навіщо ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння ", написану Меттью Уолкером, - Білл Гейтс навіть включив у топ-5 своїх знахідок за минулий рік. Але все одно день за днем ми нехтуємо цією самою, здавалося б, простою практикою на догоду роботі, сім'ї або друзям. Нам здається, що недосип ніяк не позначиться на здоров'ї і працездатності, але сумна правда в тому, що саме він і є причиною багатьох проблем. Брак сну призводить до погіршення пам'яті, зниження концентрації, падіння мотивації і погіршення настрою, і це ми ще не говоримо про те, як він позначається на вашому зовнішньому вигляді. Висновок один - повноцінний сон не розкіш, а необхідність.
Влаштуйте собі цифровий детокс
Вчені встановили, що ми перевіряємо смартфон мінімум кожні шість з половиною хвилин, а це приблизно 150 разів на день. Гаджет стає продовженням руки, а вийти з дому без телефону рівносильно катастрофі. При цьому кожне оповіщення або електронний лист - стрес для організму, і щоб з ним впоратися, йому необхідно приблизно 67 секунд. А тепер порахуйте, скільки повідомлень вам приходить щодня. Одна тільки ця нехитра арифметика - наочний приклад того, що від телефону варто позбавлятися хоча б на якийсь час. При цьому зовсім не обов'язково відправлятися на ретрит або влаштовувати собі цифровий детокс довжиною в день. Для початку достатньо прибирати телефон під час вечері з родиною і друзями, не діставати його з сумки в гостях і відмовитися від смартфона на кілька годин у вихідні.
Ходіть пішки
Навіть якщо ви ніколи раніше не чули знаменитий вислів давньогрецького філософа Діогена «Все вирішується під час ходьби», то напевно помічали, що важливі відповіді і креативні ідеї часто приходять до нас, поки ми гуляємо. Психологи впевнені, що ходьба допомагає зібратися з думками, скинути напругу, впоратися з тривогою і навіть допомогти при лікуванні депресії. В Університеті Ессекса у Великобританії вчені дійшли висновку, що ті, хто воліє зайвий раз пройтися пішки, частіше відчувають радість і задоволеність від життя і рідше відчувають стрес. Єдиний нюанс:під час прогулянки найкраще не відволікатися на гаджети, аудіокниги і навіть музику, а повністю присвятити себе процесу.
Перестаньте поспішати
У століття дедлайнів немає нічого складнішого, ніж перестати весь час себе підганяти. Наш календар розривається від кількості зустрічей, а щоденник - від справ з позначкою «терміново», особливо коли до головного свята в році залишилися лічені дні. Ми постійно себе квапимо, підштовхуємо і підстьобуємо, ніби наша єдина мета - жити не добре, а швидко. У результаті стрес, тривога і почуття провини - наші постійні супутники. Навчитися уповільнювати темп непросто, це навичка, на оволодіння якою у вас підуть не дні - місяці, адже «хворобою вічного поспіху» заражені майже всі навколо. Почати пропонуємо з простої вправи:щоранку залишайте собі хоча б п'ять хвилин на чашечку кави і цікаву книжку. І нехай все інше почекає.
