Ковток свіжого повітря: 10 простих способів розслабитися і заспокоїти нерви
Актуальне
Усувайте джерела стресу
Багато предметів, які нас оточують, можуть викликати апатію і негативні емоції. Це можуть бути речі, які викликають сумні або погані спогади, або ті, які більше не потрібні, але з ними шкода розлучитися. Користуйтеся принципом Марі Кондо sparks joy і оточуйте себе речами, які піднімають настрій і приносять радість.
До речі, цей принцип застосовний і до вашого оточення:обмежте або припиніть спілкування з людьми, які провокують стрес і душевне виснаження.
Діліться своїми почуттями і переживаннями
Придушення переживань може перерости в депресію. Не варто тримати в собі негативні емоції, близькі люди завжди готові вислухати і підтримати порадою. Якщо у вашому оточенні немає тих, кому ви довіряєте, зверніться до фахівця, який допоможе опрацювати переживання. Вимовлятися нормально і правильно, випускати пар потрібно кожному.
Розвантажити графік
Не тисніть на себе тягарем нескінченної роботи і планів. Організму потрібен відпочинок і розслаблення, щоб успішно і без шкоди для здоров'я справлятися зі справами. Ми здатні виконувати кілька завдань одночасно, але це не завжди ефективно для нашого стану. Швидше за все, таке навантаження тільки знизить продуктивність.
Організуйте місце для розслаблення
Як вдома, так і на роботі можна створити містечко тільки для себе, де можна відпочити і заспокоїти нерви. Щоб вдихнути в це місце життя, можна обставити його рослинами, оточити себе приємною колірною гамою і улюбленими ароматами.
Медитуйте
Тілу і мозку, які знаходяться в постійній напрузі, дуже складно повністю розслабитися. Медитація допомагає організму ненадовго відпускати всі турботи і релаксирувати. Медитувати можна як в тиші, так і в супроводі спокійної, умиротворюючої музики. Стежте за диханням і спробуйте з закритими очима візуалізувати приємні для вас образи або практикуйте надсилані аудіомедитації, в яких слідування за голосом провідника допоможе вам зануритися в більш розслаблений стан.
Не забувайте про фізичні навантаження
Заняття йогою, танцями, розтяжкою не тільки сприяють тонусу м'язів, але і піднімають настрій, надають бадьорості і сил. У йозі є поза розслаблення, в якій потрібно постаратися стежити за тим, щоб була розслаблена мова:коли м'яз язика знаходиться в спокої, можна помітити, як розслабляється і все тіло.
Проводьте час з фільмами і книгами
Проведення часу з хорошою літературою або якісним кіно позитивно позначається на настрої і допомагає відпочити. Надихаючі твори здатні підвищити творчий потенціал і розслабити після перевантаженого дня. Корисніше читати в тиші за чашкою трав'яного чаю.
Спілкуйтеся з тваринами
Якщо у вас немає домашніх вихованців, сходіть у спеціальні котокафе і проведіть час в оточенні кішок, вируште в зоопарк або на ферму, візьміть уроки їзди на коні. Час, проведений з тваринами, підвищує рівень серотоніну, від якого залежать тонус і гарний настрій.
Зануріться у творчість
Творчість здатна відвернути від проблем і зайняти вільний час. Є безліч способів використовувати свій творчий потенціал:наприклад, музика або малювання, яке зараз часто називають арт-терапією.
Вживайте їжу, яка допоможе розслабитися
Здорова їжа залишає приємне відчуття легкості, а правильні пропорції дозволяють насититися. Існують харчові дуети, які розслабляють і добре допомагають у разі стресу, наприклад чай з гірким шоколадом. Сам процес чаювання впливає заспокійливо. Для кращого ефекту спробуйте додавати в чай корисні трави: м'яту, душицю, жасмин.
Матеріал підготувала Діана Осіцина
